一般产后做仰卧起坐可以瘦肚子吗

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在生完孩子之后很多的女性都想要快速的去减肥，恢复自己以前的身材，这种想法是很合理的，但是我们不能太急迫，瘦肚子来讲，仰卧起坐是一种很好的方法，但是在产后这个特殊的时期，能不能做大量的运动呢，那么下面我们就来了解一下，产后做仰卧起坐可以瘦肚子吗？

正确的仰卧起坐姿势

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

与其他有氧运动配合，效果更好

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。

适当的练习量：

每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。

适当的仰卧起坐频率

过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

在产后做仰卧起坐是可以瘦肚子的，但是也要讲究一定的方法和技巧，刚生完孩子，所以身体不会恢复的那么快，一定要在自己的能力范围之内，一定要保证自己的身体健康，在产后很多人都会选择母乳喂养的方法，所以自己考虑的不仅仅是自己的身体健康，还有婴儿的发育状况。

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