如何缓解脚步疲劳才管用

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何缓解脚步疲劳才管用的相关教程：人体的脚部如果比较劳累的话，会有感觉到酸胀的情况。这样的情况下，如果不能很好的缓解和治疗。那么脚部的这些症状还可能会继续的加重。严重的话，还可能会有一些其他的身体疾病症状发生。所以有了脚部疲劳的情况一

人体的脚部如果比较劳累的话，会有感觉到酸胀的情况。这样的情况下，如果不能很好的缓解和治疗。那么脚部的这些症状还可能会继续的加重。严重的话，还可能会有一些其他的身体疾病症状发生。所以有了脚部疲劳的情况一定要特别注意才行。那么要怎么缓解脚步的疲劳感呢？下面我们就来说一说。

1坐在椅子或者其他物体上，靠椅子边缘坐。双脚与肩同宽，保持小腿与大腿、大腿与躯干成直角。将手臂放在身体两侧，挺直身体；先同时抬起双侧脚跟，保持6秒钟，放下，保持6秒钟，然后再次抬起，重复动作10-20次，根据个人体力状况决定练习次数。

2坐位脚踝旋转练习坐在椅子上，双脚与肩同宽，保持小腿与大腿、大腿与躯干成直角。首先按摩小腿5次，将手臂放在身体两侧，挺直身体；首先将一只脚伸出，呈直线。保持小腿和大腿不动，逆时针旋转脚踝20次，然后顺时针旋转20次。旋转后将脚踝向头部和足底方向各拉伸20次。如果走累了进行上述练习就能够快速缓解脚酸痛了。因为这些锻炼能够快速将小腿淤积的乳酸等代谢废物排出。

3晚上休息时，可以进行恢复性的训练，改善腿部酸痛的同时，很快改善睡眠。1仰卧位脚踝旋转练习躺在床上，双脚伸直，将一条腿屈曲，膝关节呈90度，双手抱住大腿，保持小腿和大腿不动，逆时针旋转脚踝20次，然后顺时针旋转20次。旋转后将脚踝向头部和足底方向各拉伸20次。2骨盆复位练习躺在床上，双侧大腿屈曲，双侧手臂以45度角向外展开，手心向上。吸气，肚子向上隆起，呼吸，肚子向下。重复呼吸练习3-5分钟。能够快速将骨盆恢复到正常的位置，如果练习中，觉得腰酸，不能平放在床面，可以在腰部下方垫一个小枕头。

如何缓解脚步疲劳照上面说的做就可以了。能让疲劳的脚部得到很好的放松，这样就不会引发其他严重的身体症状了。在平常的时候，还要注意不要让脚部有比较劳累的情况出现。如果走路或者是跑步多了的话，那么要及时的进行放松的治疗。

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