更年期饮食要多吃水果和蔬菜

好酷屋教程网小编为您收集和整理了更年期饮食要多吃水果和蔬菜的相关教程：一到了更年期，无论是男人还是女人，都会感觉力不从心。不仅容易失眠，而且身体各个机能有所下降，这个时候如果饮食上再不注意，很容易使造成一些身体上的不适。比如说如果吃脂肪和胆固醇含量较多的食物，就会引起高

一到了更年期，无论是男人还是女人，都会感觉力不从心。不仅容易失眠，而且身体各个机能有所下降，这个时候如果饮食上再不注意，很容易使造成一些身体上的不适。比如说如果吃脂肪和胆固醇含量较多的食物，就会引起高血压、高血脂、冠心病等。更年期吃什么，是人到更年期最应该注意的问题。

对于一些更年期的朋友，首先要戒烟戒酒，尽量少吃辛辣食品。如果能够多吃些蔬菜和水果，对于预防动脉硬化以及减脂降压有着一定的好处。

下面我们就来看一下更年期吃什么能更有益处。

绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。

黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

除了这些蔬菜水果，更年期吃什么有助于缓解更年期朋友的一些不适症状呢？多食用灵芝、山楂等，也有助于调整更年期的内分泌状况。而一些山药、大枣、核桃、茯苓饼等，对于预防心脑血管以及神经系统方面的疾病都有着非常不错的作用。

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