办公室怎么锻炼腹肌

好酷屋教程网小编为您收集和整理了办公室怎么锻炼腹肌的相关教程：腹肌是一个肌肉群，在这个肌肉群当中主要包括了腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌。腹肌收缩可以帮助我们驱赶旋转或者是身体弯腰，如果腹肌软弱无力，容易导致我们的腰椎生理弯曲度增加，弯腰驼背的可能性就比大。平时在办

腹肌是一个肌肉群，在这个肌肉群当中主要包括了腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌。腹肌收缩可以帮助我们驱赶旋转或者是身体弯腰，如果腹肌软弱无力，容易导致我们的腰椎生理弯曲度增加，弯腰驼背的可能性就比大。平时在办公室工作的人时间都比，抽不出足够的时间来锻炼身体，这时可以在办公室采取一些简单的方法来锻炼腹肌。

办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了白领们最大的担忧之一。我们给办公室白领们介绍一种健身的秘诀。让你在办公室里也能轻松完成腹肌锻炼。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

办公室锻炼腹肌的方法就介绍到这里了。这里要注意一下，如果一个人的腹肌比虚弱，那么骨盆以及脊柱的活动会受到一定限制，如果突然从事剧烈的体育锻炼，很容易导致骨盆或者脊柱扭伤，所以在锻炼之前必要的热身运动一定要做好。

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