为什么越运动腿就会越粗呢?
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在夏天的夜晚,我们喜欢出去坐坐,走走,运动运动,吹吹风。有时候是因为想要打发一下时间,或是运动一下,这样可以有利于身体健康。有些人就想要减肥,然后就去做运动,几乎每天都跑步,做仰卧起坐,等等其他的体育运动,可是做运动的结果就是,越运动我们的腿就会越粗,这是为什么呢?
一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么,如何消除这种担心和偏见呢?
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。
看来我们在跑步的时候,可不能不注意跑步方法,这样一不小心,就会粗那么一点。还有如果我们喜欢在夜晚跑步的时候,最好不要一个人出去跑步,这样有些不安全,前些时间,就有女老师夜跑出事的。如果想要跑步,可以在早上跑,或者找个人,陪着自己。
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