根据自己情况制定一套养生健身的锻炼方案。（如周一锻炼。。。周二锻炼。。。。）

好酷屋教程网小编为您收集和整理了根据自己情况制定一套养生健身的锻炼方案。（如周一锻炼。。。周二锻炼。。。。）的相关教程：建议一星期练四次，每次用时30分钟左右。星期一：原地跑步10分钟俯卧撑20个*3组下蹲起30个*3组仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组星期二：原地进行空手的跳绳练习10分钟仰卧撑20个*3组反向两头翘

建议一星期练四次，每次用时30分钟左右。
星期一：原地跑步10分钟
俯卧撑20个*3组 下蹲起30个*3组 仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组
星期二：原地进行空手的跳绳练习10分钟
仰卧撑20个*3组 反向两头翘（也可体前屈到90度）20个*3组 仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组
星期三休息，四、五重复。
经过一个阶段的练习后，身体体能上去了，可以再加点量。同时加强饮食，增多蛋白质的摄入量，如：白煮蛋、瘦肉、牛奶等。

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