膝盖疼痛难忍怎么办

好酷屋教程网小编为您收集和整理了膝盖疼痛难忍怎么办的相关教程：有不少人跑完步之后，会发现自己的膝盖好像“中了一箭”般的疼痛，怎么破？其实，武功再高，也会脚下拌蒜，姿势再多，也难免有意外烦恼，所以就算是再资深的运动健将，跑多了膝盖还是疼哦！那么怎样才能解决膝盖的

有不少人跑完步之后，会发现自己的膝盖好像“中了一箭”般的疼痛，怎么破？ 其实，武功再高，也会脚下拌蒜，姿势再多，也难免有意外烦恼，所以就算是再资深的运动健将，跑多了膝盖还是疼哦！那么怎样才能解决膝盖的问题，我找到了一些解决跑步后膝盖“中箭”的实用办法，希望能够帮到你哦！

1、跑鞋

这个真的特别重要。一般如果是公路跑，因为路面比塑胶跑道硬很多，对膝盖的冲击力很大，应该选择专业的具有减震功能的跑鞋，特别是跑有上下坡的路段，对膝盖的冲击就会更大，建议根据路况考虑入越野跑鞋，不然肯定得跪。

很多知名的运动品牌的网站上，都有测量脚型的工具，大家可以自行百度去看看。

还有跑鞋选购矩阵表，可以根据脚型、路况、体重等对应选择不同牌子的对应跑鞋。

无论体重论、速度论、跑距论，其核心都是腿部的肌肉支撑能力！之所以叫做“计量体重”而不是“体重”也是这样一个衡量值，体重大的对腿部力量支撑的要求也就相应提高，但是长时间的体育锻炼也可以提升腿部肌肉力量！速度论是以速度表明肌肉支撑能力的一种表述！跑距论是以跑距来衡量对支撑保护的需求，跑的少的对肌肉支撑的要求自然少！慢跑鞋的类型、等级正是对这种腿部肌肉支撑能力的保障！

2、热身+拉伸

如果跑步之前没拉伸开，肌肉特别容易受伤，我现在跑步前一定会充分拉伸，而且一开始跑会注意速度，跑个5-8分钟的配速7.5km/h，感觉稍微热身开了才会开始加到正常速度。加强核心肌群训练，膝盖疼很多时候还跟跑步姿势很有关系，如果发力的位置不对，膝盖的受力就会很强，很容易受伤。

除了研究跑步姿势，落地方式，还要学会要用腹部核心发力，而不是单纯依靠腿部发力。所以除了跑步，不妨做核心的训练，包括像是Plank，腹肌撕裂者等等，核心有力气，跑步更带劲，就没膝盖什么事.

3.受伤一定要马上停下来！

No zuo no die why you try……后半程已经在疼了你还跑，之后膝盖没废算你运气。是不是感觉不跑完不断气，忍住疼痛继续跑，好酷炫有没有，后来发现……代价就是接下来一个月你都分分钟不能跑，还很可能像一些极端例子那样上下楼梯都承受痛苦。

一般来说，膝盖刚开始感到疼痛的时候，马上停下来，对膝盖附近肌肉进行放松，慢走一会，再跑跑，如果膝盖还是疼痛，马上停止，放松拉伸，静养几天再恢复训练。

再跑跑，如果膝盖还是疼痛，马上停止，放松拉伸，静养几天再恢复训练。

以上就是解决膝盖疼痛的方法，其实从上文知道，其实造成膝盖疼痛的有很多原因，跑步的姿势，没有进行热身就跑，这些小的习惯就会造成膝盖的受伤，所以为了自己的身体，一定要小心适度的进行锻炼，一些人为了减肥等原因，经常会造成身体的过度使用而产生危害，所以要适度进行锻炼。

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