如何保证骨骼健康？

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WKLC:

骨骼的强健与骨骼矿物质和有机成分的含量有关，也与骨骼所具有的力学结构有关。

在保证钙磷等元素与维生素D等吸收充足的情况下，骨骼的强健与否决定于骨骼的受力状况。骨骼在经常有力学刺激的部位加固生长，在缺乏力学刺激的部位却会被分解。作用于骨骼的力学刺激包括：

1.人的体重压力；

2.外界对骨骼的压力；

3.人体运动中产生的对骨骼的压力拉力剪切力。，

这三种类型的力学刺激中，通过人体运动对骨骼产生多种应力，从而刺激骨骼加固生长的方法是最好掌控和操作，并且有大量研究成果可参考的健骨方法。

健身是对人体生理状态整体的提升过程，健身有很多种形式都可以起到强健骨骼的作用。不同年龄段的人群骨骼发育程度或健康状况不同，因此健骨方法也不同：

1.儿童青少年健骨：儿童的骨骼未发育成熟，保证充足营养的基础上，不宜选用大量外加负荷的运动方式。儿童青少年应选用跑、跳跃、攀爬和简单体操动作来进行锻炼，强健骨骼。方法有：奔跑、跳绳、纵跳摸高、跳方格、爬行、身体悬挂或一些体育游戏。

2.成人（青壮年）健骨：成人的身体发育成熟，几乎可以进行各种类型的体育活动，其中应进行力量训练来健壮骨骼。力量训练方法众多，不再赘述。而考虑到我国成年人中有80%的人从不参加规律的身体锻炼活动，所以应当采取循序渐进的负荷和难度，合理进行力量训练，保证身体健康，强健骨骼。

3.成人（老年人）健骨：老年人的骨骼大都有不同程度的骨质流失，严重的还会有骨质疏松的现象，同时衰老会造成骨骼变形。因此，老年人健骨要特别强调安全第一，可以从一开始进行简单容易的走，慢跑等活动形式逐步加大运动强度。若已有明显的骨骼健康问题，应听从医嘱和康复师诊断干预，改善骨骼健康状况。

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