慢跑后的拉伸动作有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了慢跑后的拉伸动作有哪些的相关教程：慢跑其实也是比较常见的一种，运动方式相比于快跑慢跑更加的休闲，但是它同样可以起到很好的锻炼效果，可是即便是慢跑，跑完之后的拉伸运动问题，也应该注意坚持完成，那么下面就为大家来介绍一下，慢跑之后需要了解

慢跑其实也是比较常见的一种，运动方式相比于快跑慢跑更加的休闲，但是它同样可以起到很好的锻炼效果，可是即便是慢跑，跑完之后的拉伸运动问题，也应该注意坚持完成，那么下面就为大家来介绍一下，慢跑之后需要了解的一些腿部拉伸动作，希望大家都能够注意这些方法。

拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉 仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

通过这些方法介绍，那么大家在慢跑之后，就应该了解这些拉伸方法以及技巧了，尤其是总是跑步的朋友们，对这些问题千万不可忽视，因为运动之后的拉伸，对于缓解身体上的疲劳以及肌肉酸痛问题，可以带来很好的效果。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的肌肉;方法;膝盖;很好;双脚相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/641c019cf579e9e074037838.html

相关推荐