产后手腕疼、手指关节疼怎么办?可能得了妈妈手

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生完宝宝的妈妈们,不知道,你有没有以下的情况发生?

 @萌萌达:

生完孩子后,满心欢喜的想和宝宝多亲近,奈何一抱起孩子就手腕疼!

 @茵:

刚生完宝宝坐月子中,手指头肿的不像样子,怎么回事?我也没听说过谁坐个月子手指头会肿啊?

 @天空之城:

生完孩子有一年多了,但是不知道从什么时候开始,手腕开始疼,现在感觉做家务时拿东西很费劲...

 @SUMMY:

我生完刚3个月,双手麻木真是拿东西都吃力,这就是传说中的妈咪手吗?

 @Lina:

我生宝宝之后每天早上起床手指都有胀感,抓拳头崩紧崩紧的,怎么回事?

若是有以上的情况,那就要注意了,你可能是得了“腱鞘炎”。

说起腱鞘炎(也叫妈妈手,顾名思义,妈妈们患的几率是相当的高),那是连明星都不可避免的“网红病”,我记得熊黛林曾经还因此而上了热搜。

1、什么是腱鞘炎?为什么会得上腱鞘炎?

医学专业版解释(可忽略不看版):

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管,是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱,两层之间一空腔即滑液腔,内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴,外层衬于腱纤维鞘里面,共同与骨面结合,具有固定、保护和润滑肌腱,使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦,即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症,引起肿胀,称为腱鞘炎。

大众普通话解释(必看版):

大拇指和手腕处的疼痛(也有可能每个手指都出现关节痛),主要是由于女性经常使用大拇指和腕关节,以及用力不当,使肌腱与腱鞘不断产生磨擦、劳损、压力增加,可以导致关节疼痛的发生,诊断为腱鞘炎或类风湿性关节炎。

像产后妈妈长时间抱孩子、给孩子喂奶、洗澡等,动作重复且单一,手腕长时间劳动得不到休息,就容易得妈妈手,若此时抱娃的姿势不对,导致手腕用力不当,更是雪上加霜。还有繁重琐碎的家务活,也容易使手腕产生磨损。

举例一个抱娃用力不当的例子:

当然,“妈妈手”不仅限于产后妈妈们,

只要经常长时间用手腕,都会得到腱鞘炎的青睐

。例如,办公室白领长期需电脑、经常用手指、手腕操作,易致劳损外伤;钢琴老师长时间弹奏钢琴,还有,此时在码字的我.....

有腱鞘炎的妈妈们一定要重视,若放任不管,严重的时候甚至无法用力拧毛巾,也无法刷牙。

2、“妈妈手”怎么办?

妈妈们如何确定自己有没有“妈妈手”?

握住大拇指,腕部向大拇指指向偏斜弯曲,如下图:

若感觉手腕大拇指根部出现肿胀、发热、剧痛,就是患上了腱鞘炎。

此时可以做的是:

1.充分休息,避免过度使用,尤其避免引起疼痛的动作和活动;

2.冰敷——疼痛急性期每4-6小时一次,每次15分钟,应使用毛巾间隔冰块和皮肤,避免冻伤;

3.在疼痛缓解后,进行一些关节伸展性的康复运动。

4.若没有缓解或病情严重的,要赶紧去医院就医,可以让医生开些非甾体类抗炎药,也可以在医生的建议下做超声波治疗、电疗等。

除了桡骨茎突炎(妈妈手)还有一些宝妈各种手疼:

大拇指打开痛旋转痛,大拇指握拳痛握不住,小指到中指发麻疼痛,手指关节肿胀、握拳、疼痛……  在医院均可得到有效治疗。

3、平时需要注意些什么?

①首先要做的,就是减少该部位的活动,让手腕休息至少3周时间;

②纠正抱孩子的姿势;把孩子的主要重心放在前臂,手腕只是起到轻轻扶挡的作用,最好是两侧手臂交替抱小孩。另外,任何一个姿势不要保持时间过长,要经常变换姿势;

③注意多用热水,少用凉水,避免寒冷刺激;

④在日常家务中注意避免反复搓洗、拧等动作过多过度;

⑤使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀;

⑥刺痛开始时,可以旋转手腕约2分钟;

⑦轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直,如此反复练习;

⑧休息时抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕;

⑨睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲,避免使手臂垂于床沿。

最后总结下妈妈手的特点:

屈指时关节僵硬,尤以早晨起床最为明显,但活动几下即见有好转;

手部、手指及腕的疼痛(有可能是关节的疼痛);

手部及手指的肿胀;

抓取物品或持握物品存在一定困难;

产生弹响,屈指之后很难伸直或伸直之后做不了屈指动作。

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