先减脂肪再练肌肉对不对呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了先减脂肪再练肌肉对不对呢的相关教程：减肥是很多人挂在嘴边的话题，健身在如今社会也是相当人们的，为了让自己有一个强健的体魄，有很多的朋友们都是很喜欢健身的，可是有一个问题深深的困扰着他们，那就是先减脂肪还是先练肌肉呢？到底是什么样的步骤呢

减肥是很多人挂在嘴边的话题，健身在如今社会也是相当人们的，为了让自己有一个强健的体魄，有很多的朋友们都是很喜欢健身的，可是有一个问题深深的困扰着他们，那就是先减脂肪还是先练肌肉呢？到底是什么样的步骤呢？先减脂肪再练肌肉对不对呢？让我们来了解一下这个问题吧。

如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

减脂是健身中，最首要的事。瘦弱体质除外。八块腹肌看不到的原因就是肚子上脂肪太厚，胸肌圆鼓同理。大家健身前，都希望自己有贝克汉姆的轮廓有致的身材，但是到最后获得的确是另一番模样，相比私下里自己照镜子都会有些许失落。

跑步速率也是很不错的：

具体做法：一周三次，每次四十分钟。按照你的情况，前两周迅速慢跑即可，后面可酌情增加时间或者公里数。时间的底线是四十分

钟，跑开心了随意。增加公里数的话，可以在时间单位内，增加速度。四十分钟八公里，是我目前的成绩。大神见笑哈，勿喷。如果你同时在进行力量训练，将有氧放在力量训练之后。

最有效的方法就是现在换双跑鞋出去开始跑步。

锻炼腹肌的同时，腹部脂肪就是个燃烧的过程仰卧起坐，每天都做，多做，多次数，如果有条件跑步的话更好(这样下来，腰部就减肥了)。贵在坚持，不在于多少动作 空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。这些动作，你每天休息之前做就好了，没有死板的条例，锻炼之后免疫力有所下降，所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动。 坚持下去，你的腹肌就出来了。提醒一下：腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌，不然体型会变形的。

其实不管是减脂肪还是锻炼肌肉，都是需要根据自己的身体状况来定夺的，要选择适合自己的健身方法，按照正确的步骤跟方法来进行健身，这样做才能够起到有效的健身效果，才能够让我们拥有一个强健完美的体魄。

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