跑步完小腿肌肉酸痛应该怎么办

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跑步虽然是一种能有很好锻炼效果的运动方法，但是如果在锻炼的时候不注意方法的话，那么不光不能起到锻炼身体的效果，还可能会让身体受到比较大的伤害。所以在跑步锻炼的时候最好是要根据自己的实际情况来决定运动的强度。那么跑步完小腿肌肉酸痛应该怎么办呢？下面我们就来说一下。

足尖运动

脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

睡前泡脚

每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。

此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。

急救措施

1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

跑不完小腿肌肉酸痛的情况主要还是跟跑步时的方法或者是运动量过大有关系。如果出现了这样的情况后，就要及时的按照上面介绍的方法来进行治疗和缓解。这样才能让小腿肌肉酸痛的情况不至于引发更严重的疾病症状。对于身体健康是很重要的。

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