一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少?一天做多少运动才算健康?
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感谢邀请
理论上来讲:一日三餐按照早午晚营养素30%:40%:30%的分配比例,蛋白质占比不超过15%脂肪不超过30%碳水化合物不超过65%。
总体保证食物多样化,每天食材种类达到不少于12种,每周不少于25种。
1.粮谷类食物每天200-400克,多选择全谷类,适当增加薯类如土豆红薯和杂豆类,代替一部分精白米面。
2.每天吃蔬菜水果,蔬菜300-500克(三种以上),水果200-300克(两种以上)。
3.肉禽蛋鱼类和大豆制品,总体不超过200克,蛋类50克也就是一个鸡蛋,50克水产品,50克瘦的畜禽肉类,不同食材经常互换,以获得充足的优质蛋白质,又不至于让脂肪胆固醇等超标。
4.奶类或奶类制品200-300克,适当选择少量坚果做零食或间餐。
5.少油少盐,植物油每天最好在30克左右,盐控制在6克以内,以避免高血压等慢性病。
6.讲究卫生,注意食品安全。
运动量,以每周不少于五次主动的连续性有氧运动为宜,适当选择抗阻性肌肉训练和柔韧性训练。
我的回答非常简单
少吃多餐
以佐丹力159为主食
就是有应酬前后也喝它
你觉得一日三餐怎样吃更健康?
随着生活水平的提高,人们对于吃饭也是越来越讲究了。一日三餐怎样吃才最科学,最健康,很多人都在琢磨。
有人总结出来“三要“的经验说,早餐吃的要好,午餐吃的要饱,晚餐吃的要少。这样吃,才能吃出最佳的健康身体来。
另外,一日三餐也有个最佳时间,按时吃饭也非常重要。
1,早餐的时间一般在7点前后较好。早上7点前后,人的胃肠才能完全苏醒,此时吃东西,能达到最好的消化效果。
最好的早餐搭配至少要包括三类食品:谷物,如面条等;动物性食品,如肉类,蛋类,奶制品等;富含维生素食品,如蔬菜,水果等。
2,午餐时间12点--12.30最好。此时,人的身体需求量最大,但是切记不能狼吞虎咽,更忌讳一边吃饭一边做其他事情。
吃午餐要遵守三原则:一是粗细搭配,二是干稀搭配,三是颜色搭配。不要小看这一条,颜色搭配可以增加食欲,如能有五种颜色搭配,是最理想的。
3,晚餐最好在18.30前后,晚餐吃得过晚,距离睡觉时间太近,不仅影响睡眠,还会增加胃肠负担。极易引发慢性疾病。
晚餐不能吃的过分油腻,并且要保证食物的多样化。要以蔬菜和粗粮为主,以便增加胃动力。饭后要适当运动30分钟,更有利于健康。
如果在两顿正餐之间需要加餐,也有如下建议。
早午之间的加餐,应选择在10.30前后。午晚之间加餐,最好在15.30。如果晚上有夜宵的习惯,21点--21.30是较好时刻。
通过上面的介绍,相信你对于怎样吃三餐有了一个基本的认识。按照我说的用餐基本原则,会让你的身体更加健康,不会出现疾病的发生。
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