户外跑步时需要注意些什么？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了户外跑步时需要注意些什么？的相关教程：第一是安全，安全，永远是最重要的前提，确定一个安全的环境，才可以放心的运动；第二是健康，这个健康是相对于环境来说。选择一个相对健康的环境，总不能说在一个灰尘漫天，臭水遍地的地方运动吧；第三是活力，个人

第一是安全，安全，永远是最重要的前提，确定一个安全的环境，才可以放心的运动；

第二是健康，这个健康是相对于环境来说。选择一个相对健康的环境，总不能说在一个灰尘漫天，臭水遍地的地方运动吧；

第三是活力，个人觉得，一个有活力的环境或者说是氛围，也是促成你运动并且坚持的好的条件。你的周围身边有很多人自觉的运动，你接触多了，也会受到感染的。人本身就是一种群居动物，这种群居的习性，不单单体现在居住方面，也体现在生活的各个方面。

攀登雪山之前必须要学习的科目是什么？

很荣幸，我现在已经踏入了雪山攀登的行列，如果想要攀登雪山，我觉得必须要学习体能、各种地形的行走方式、结绳技术、攀冰技术、雪山攀登常识、突发情况应对这些内容。我大概针对这些内容进行一下简单解读，如果有不对的地方，还请更专业的小伙伴批评指正。

体能就像《登山圣经》中所写到的那样，“登山者要有一颗自信但实际的心，而且要对自己诚实”，而不是盲目的去攀登，那样只会给自己带来麻烦和危险。无论攀登雪山还是一般的山峰，只要涉足户外，自知是最大的安全保障。那么体能的储备和行走中的体能分配就显的至关重要。

攀登是对一个人耐力、力量、灵敏、平衡、背负、心肺、耐缺氧等能力的综合考量，所以如果有攀登雪山的打算，就可以有针对性的对这几方面体能进行科学训练。切记，体能储备是一个漫长增长的过程，不能急于求成，在积累的时候预防各种体能训练的训练伤，不要因为训练受伤而影响到自己的攀登行程。在积累阶段可以选择没有技术难度的雪山尝试，这样既可以积攒体能，也能积累一定雪山攀登的经验。

其实，体能不好也不用担心，这个可以慢慢提升，体能仅仅是攀登雪山的一个必备因素，更重要还有心态和自我调节能力。要想攀登雪山，还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善。

多地形行走方式登山，最重要的就是学会走路。正确的路线选择是前提。行进中的步伐将会影响到你的呼吸，有很大可能导致你在高海拔地区产生高反。良好的行走节奏，还能减少思想负担、减轻心理压力、节省大量体能。

在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。在山谷中行进，应靠近山谷中心线，以避免山坡滚石。

行进应遵循大步走的原则，山地也是如此。如果将步幅加大，三步并作两步走，几十公里下来，就可以少迈许多步，节省许多体力。俗话说："不怕慢就怕站"。当疲劳时，应用放松的慢行来休息，而不要停下来，站立一分钟，慢行就可以走出几十米。

针对不同的地形，行走的方式也略有不同。

山地行走，经常会遇到各种岩石坡和陡壁。因此，攀登岩石是登山的主要技能。在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。攀登岩石最基本的方法是"三点固定"法，要求登山者手和脚能很好地做配合动作。两手一脚或两脚一手固定后，再移动其他一点，使身体重心逐渐上升。运用此法时，要防上窜跳和猛进，并避免两点同时移动，而且一定要稳、轻、快，根据自己的情况，选择最合适的距离和最稳固的支点，不要跨大步和抓、蹬过远的点。

草坡和碎石坡是山间分布最广泛的一种地形。在海拔3000米以下的山地，除了悬崖峭壁以外，几乎大都是草坡和碎石坡。攀登30度以下的山坡，可沿直线上升。身体稍向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈外八字形，迈步不要过大过快。当坡度大于30度时，沿直线攀登就比较困难了。因为两脚腕关节不好伸展，容易疲劳；坡度大，碎石易滚动，容易滑倒。因此一般均采取"之"字形上升法。即按照"之"字形路线横上斜进。攀登时，腿微曲，上体前倾，内侧脚尖向前，全脚掌着地，外侧脚尖稍向外撇。通过草坡时，注意不要乱抓树木和攀引草蔓，以免拔断使人摔倒。在碎石坡上行进，要特别注意脚要踏实，抬脚要轻，以免碎石滚动。

在坡度较缓的积雪上行军，要拣雪硬的地方走。走热了，不要用冰雪解渴，骤然吞食冰雪，易得喉头炎。实在干渴得厉害，可用融化的冰雪漱口，尽量不要咽到肚子里，水会增加人体循环器官的负担，影响体力。在松软的雪地上长时间行走时，要跨大步，缩短在雪地行走的时间。行走时要先把脚往后稍退一点，再向上抬脚大步迈向前方。脚后退是使鞋前有活动余地，向前迈出时还可以起到拂去附雪作用。走陡坡，要用鞋内缘踏坡，尽量避免身体偏向外缘。

在坡度较陡的雪坡行进不仅要注意防裂隙，还要注意不要将雪蹬塌。在冰雪和积雪山坡交界的地方，积雪往往很深，行动时必须结组。过雪桥时开路者探测雪桥虚实，再行通地过。如果雪很松软，而又必须由此通过时，应匍匐行进。攀登坡度很大的雪坡时，一定要两脚站稳后再移动。向前跨步，要用两脚前掌踏雪，踩成台阶再移动后脚。如果不慎滑倒，要立即俯卧，防止下滑。

攀登冰川和雪坡要特别谨慎，少走有裂缝的地方。冰川上裂隙很多，对人威胁最大的是冰瀑区和山麓边缘裂隙，特别是被积雪掩盖的隐裂隙危险。通过裂隙时，应数人结组行动，彼此用绳子连接，相邻两人之间的距离10~12米。在前面开路的人，要经常探测虚实。后面的人一定要踩着前面人的脚印走，这样比较安全。通过裂隙上的冰桥时，要匍匐前进。

其实除去技术，你在攀登雪山时基本都是在行走。学会初步的行走技术，对自身大有益处。

结绳技术

结绳技术也是攀登雪山的基本技能之一。掌握一定的结绳技术可以帮助你克服一些有难度的地形，也可以很大程度确保自身安全。要是打算在攀登前学习结绳技术，建议参加中登协或者去其他资质比较好的专业商组织和机构学习。日常没事干，多回顾各类绳结的打法和实用场景，要烂熟于心，毕竟技术类的能力如果长时间不用多半会遗忘，在使用使不熟练就会存在较大的安全隐患。具体学习方式自己可以先从基础绳结打法学起，然后到机构参加系统培训。基本的一些安全带和器材最好自己准备。

攀冰技术雪山攀登除了行走、攀爬、结组外，在面对冰川、冰壁、冰雪混合路线还一定要掌握一定的攀冰技术。这项技术可以很好地助力你轻松通过很多冰雪路线。但是学习这门技术有一定的局限，每年训练和培训期只集中在冬季的冰雪季，其他时间段有些地方有条件的可以参加一些干攀培训。如果实在没有条件，在非冰季，可以将攀岩当做训练手段。学习攀冰，或者为以后的攀登雪山考虑，可以掌握技术后，自行购买冰镐、冰爪等装备，租用的性能状况不明，完全不如使用自己的装备安全。

户外常识（包括雪山常识）进行一切户外运动先要自知，然后就需要对环境有一定了解，并且掌握一定的户外常识。这些常识包括在户外的衣食住行。放在雪山攀登上就是对高原病、冻死、晒伤等雪山环境发生疾病的了解和应对，以及如何在雪山环境扎营、吃饭、睡觉以及选择攀登冲顶的时间规划等常识。这些内容一部分来源于自身经验总结，一方面来源于网络和书籍，最关键的还是要向专业人士请教学习。知道再多，一次雪山之行会让你有很深刻的体会，但是一定要循序渐进，从初级雪山开始尝试。

突发情况应在攀登中最常见的就是滑坠，假如在行进中不小心摔倒滑行，应立即面向山坡，张开两臂，伸直两腿（脚尖翘起），使身体重心尽量上移，以减低滑行速度。这样，就可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。千万不要面朝外坐，因为那样不但会滑得更快，而且在较陡的斜坡上还容易翻滚。

雨季在山地行进，应尽量避开低洼地，如沟谷、河溪，以防山洪和塌方。如遇雷雨，应立即到附近的低洼地或稠密的灌木丛去，不要躲在高大的树下。大树常常引来落地雷，使人遭到雷击。避雷雨时，应把金属物品暂时存放到一个容易找的地方，不要带在身上，也可以寻找地势低的地方卧到。在山地如遇风雪、浓雾、强风等恶劣天气，应停止行进，躲避在山崖下或山洞里，待气候好转时再走。

山地行进不要过高估计自己的体力，疲劳时，就应适时休息。不要走到快累垮了才休息，那样不容易恢复体力，再走也提不起劲。正确的方法是大步走一段，再放松缓步慢行一段，或停下来休息一会，调整呼吸。站着休息时，不要卸掉装具背包，可以在背包下支撑一根木棍，以减轻身体负重。若天气冷，不要坐在石头上休息，石头会迅速将身体的热量吸走。

高山行动，雪崩是巨大的灾难。雪崩是由于音响、震动、岩石或雪块滚落，以及风的作用而诱发的。雪崩通常发生在有小雪球滚落的斜坡，积雪有裂缝的斜坡，有雪檐坡度36~42度左右的无树木陡坡，长度大的斜坡，凸形斜坡，南和西南方向的斜坡，以用旧雪之上覆盖新雪和因气温上升而积雪松软等地点。

一般来说，新雪后次日天晴，早晨9~10点钟积雪易发生雪崩。通过雪崩危险的地带应注意：预先松开背带，以备必要时解脱大背囊和其他装具，以保障行动自由。摘掉妨碍视觉和听觉的风雪帽，尽早发现雪崩征兆。避免横向通过有危险的雪坡。避免发出较大的音响震动。避免跌倒等冲击雪面的动作。

如被卷入雪崩时，应在移动的雪流中勇猛地反复做游泳动作，力求浮到雪流表面上。因为雪崩停止后手脚就难以活动，应在雪流移动期间尽量浮出雪面。当埋入雪中后，让口中的唾液流出，看流动的方向，确定自己是否倒置，然后再努力自救。

以上就是我自己的一些感受和从商业攀登队所学习来的一些知识，希望都够帮助到想登雪山的小伙伴。总之一句话：攀登雪山需要循序渐进，切不可盲目激进，随着攀登海拔的提升，你的经验也应该逐步升级，不要追求攀登高度，要稳住心态一步一步来。比较山就在那里，安全长久的攀登下去才是我们永恒的目标和追求。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的须要,攀登,科目相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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