冬季跳广场舞要注意哪些要点

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬季跳广场舞要注意哪些要点的相关教程：冬季跳广场舞要注意哪些要点每天清晨和晚上，在市区一些公园、社区的广场上，到处可以看到富有活力的广场舞队伍。在这些人群中，以中老年人为主，但也不乏年轻人的身影。专家提醒，冬天跳广场舞要防寒保暖，要舞得科

冬季跳广场舞要注意哪些要点

每天清晨和晚上，在市区一些公园、社区的广场上，到处可以看到富有活力的广场舞队伍。在这些人群中，以中老年人为主，但也不乏年轻人的身影。专家提醒，冬天跳广场舞要防寒保暖，要舞得科学方能起到健身效果。 (本报记者张君琳 陈小阳 文/图)

市民参与兴致高

近年来，市民发现，在大大小小的公园和社区的广场上，经常有一群中老年女性翩翩起舞，音乐的节奏既有大众熟悉的慢三、慢四，也有节奏明快的恰恰、探戈。

昨晚7点多，记者在市区刺桐公园和圣湖小区小广场看到，很多中老年女性朋友在广场上跳舞，节奏时而快，时 而慢，脸上洋溢着幸福的笑容。“参加跳广场舞后，心情变好了，人也精神了，还认识了很多朋友。”王女士说，每天下班吃晚饭后，她都会到小区里跳广场舞，原 本生疏的邻里关系，现在变成像个大家庭一样。

“累了，要休息一下了。”蔡女士跳了半个小时，流了一身汗，脱去外套，走到旁边休息，喝了一口温水，“冬天了，也要出来运动运动，休息一下，我要继续跟着大家跳。”

广场舞爱好者詹老师通过网络自学广场舞，从而带领身边有同样兴趣的朋友一起参加。她说：“广场舞其实没有特别严格的动作要求，只是通过全身的运动来对身体进行适当的锻炼、减压。”

运动应量力而行

运动是健康长寿非常重要的要素。“运动养形”是人们长期与疾病斗争总结的养生保 健经验。我市著名中医林禾禧说，只有经常运动，才能使气血津液运行通畅，循环正常，使形体和精神不致过早衰败。各种锻炼身体的运动都要有恒、有序、有度， 才能达到健身抗病的目的。他建议，市民在选择广场舞的时候不要过于盲目，首先要清楚自己的身体条件状况，适合什么样的广场舞。目前很多社区都有广场舞的训 练场所，如果不是特别要求，就近在本社区参与，不需要跨社区“长途跋涉”。

若是在早上参加广场舞，以太阳出来有阳光为佳。如果选择晚上参与，要在饭后半小时至一小时后才能开始进行。具体时间可以随着节气与天气的变化适 时调整。需要注意的是，一些急性疾病患病期间，不要参与长时间的锻炼。像急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎，急性心肌炎患者，感冒发烧者，血压和心脏情况 不太好的患者，不适宜在此期间参与太激烈的运动。其次，运动的时间并非越长越好，要根据自己的身体承受能力。如果运动一段时间后发现身体不适，就要停止运 动。

对于新手，詹老师说，可以从比较简单的动作做起，只要“动”起来，调动全身就会有健身的效果。老年朋友参与时，一定不能空腹，空腹容易引起低血 糖，导致无力、眩晕。运动的过程当中，要学会正确用力，一些动作用脚时要用脚尖，而不是整个脚掌使力，这样会加重脚的负担。刚开始参加活动如有发现脚痛， 就要暂停活动，直到疼痛消失再继续参加。

冬天运动有讲究

“运动前的热身是很有必要的。”我市国家级健身教练路玫说，运动前的热身，可以避免长时间没有运动，因突然运动造成的拉伤或者运动损伤，运动前 简单活动下膝关节、手关节，扭扭腰。运动前不要吃得太饱，因为运动过程中血液循环加快，食物在肠胃里，过多的量容易加重肠胃负担。其次，运动场所最好选择 视野开阔，空气清新的地方，场地尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的损害。运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友， 因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳。

她说，广场舞大都是在户外进行，运动后会流汗，正直冬季，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。回家后，不要吃太多的东西，以牛奶等流 性物质为主，一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物。服装上要选择会吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，气垫鞋是最好的选择。

男性也应多跳舞

泉州师范学院音乐与舞蹈学院舞蹈学系主任翁世晖介绍，广场舞不仅仅是作为一种健身娱乐活动，更重要的是，参与这样的活动，通过音乐可以愉悦人的 心情，促进人与人之间的交流和心理健康，同时因为需要记忆舞蹈节奏和动作，可以锻炼人的大脑机能，是一项非常有益思维锻炼与形体训练的活动。

作为一种娱乐休闲的方式，广场舞其实并不仅仅是女性专利，但是记者在各大公共场所看到，来参与的基本是女性朋友，男性则寥寥无几。翁主任解释 说，这可能和社会分工以及职业特点有关系，男性将更多时间花在事业应酬上，加上有些舞蹈动作比较女性化，参与的人就少了。路玫教练建议，男性朋友也可以参 与到广场舞中来，通过这样的活动可以增强男性身体的协调性，使身体更加灵活，同样也可以达到健身、健美、健心的效果。

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