锻炼之后肌肉酸痛怎么办才好呢？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了锻炼之后肌肉酸痛怎么办才好呢？的相关教程：很多人在锻炼以后会出现肌肉酸痛的现象，大多都在锻炼后的第2天出现酸痛感，然后会渐渐的缓解了，肌肉疼痛通常因为乳酸累计造成的，还有就是有的人做了剧烈的运动造成的，一般运动后24小时会出现肌肉疼痛的高点，

很多人在锻炼以后会出现肌肉酸痛的现象，大多都在锻炼后的第2天出现酸痛感，然后会渐渐的缓解了，肌肉疼痛通常因为乳酸累计造成的，还有就是有的人做了剧烈的运动造成的，一般运动后24小时会出现肌肉疼痛的高点，活动起来肌肉痛的厉害，下面小编介绍下锻炼之后肌肉酸痛怎么处理好。

肌肉酸痛的防治

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

肌肉疼痛也是一种在运动后正常的反应，平时要多活动身体，不要偶尔才运动一次，这样肌肉疼痛的几率会很大的，每天锻炼肌肉会习惯那种力度，这样就不会出现肌肉疼痛的现象，运动前后要简单的活动下身体。

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