高血压患者如何进行健身运动?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了高血压患者如何进行健身运动?的相关教程:这的确是很多高血压患者特别关心的问题,因为很多高血压患者自己也知道之所以发生高血压,很大程度上是自己平时生活方式不好造成的。当自己认识到这个问题后,也有意识的改善生活方式,而改善生活方式里最重要的就是
这的确是很多高血压患者特别关心的问题,因为很多高血压患者自己也知道之所以发生高血压,很大程度上是自己平时生活方式不好造成的。当自己认识到这个问题后,也有意识的改善生活方式,而改善生活方式里最重要的就是如何做运动。很多科普文章只是告诉大家加强运动,并不会具体说如何运动,今天张大夫就来仔细说一说这个问题。
应该说,对于高血压患者做运动来说,最好是在血压平稳后做运动,千万不要在血压飙升的时候运动,因为那样有风险。而血压平稳时期做运动也要注意运动量。美国心脏协会是这样说的,他们建议高血压等慢性疾病患者,平时最好是进行中等强度运动,最好是坚持每周做5次中等强度运动,每次30分钟,也就是每周150分钟中等强度运动。如果患者能够承受高强度运动,那就每周3次,每次25分钟就可以,也就是每周75分钟高强度运动就可以。这样的话,相对来说,及能起到锻炼的作用,又不至于运动伤害。
年岁大了适合做什么运动?
做为老年人可以适当的做一些有氧运动,我们常说的运动分为有氧运动和无氧运动。做一些短时间活动不要剧烈的运动如散步,太极拳,不要做一些剧烈运动如长跑,长时间登山等。
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