家用仰卧起坐做几个才能起到锻炼的作用？

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仰卧起坐是好多人选择锻炼身体的方式，主要是方便，不用去健身房就能达到科学锻炼的效果。可是好多人在坚持了一段是时间后就放弃了，因为没有达到自己想要的效果。那么是什么原因导致没有达到预期效果呢？今天小编就告诉您，主要是您做的仰卧起坐没有达到量，所以才没有效果的。

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。

以上就是关于通过做仰卧起坐来达到健身效果的资料。想要通过做仰卧起坐来达到健身的目的，最重要的是一定要坚持还有就是每天一定要做够量，只有这样相信过不了多久就会达到您想要的效果。最后小编提醒您运动有益健康，但要量力而行。

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