肛门括约肌运动有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了肛门括约肌运动有哪些的相关教程：肛门括约肌，简单的说就是肛门附近的一块肌肉，根据部位的不同分为内肛门括约肌和外肛门括约肌，肛门括约肌承载着帮助排便的功能，很多人因为饮食不规律，就会出现便秘或者是痔疮的情况，这就需要我们在平时的生活中

肛门括约肌，简单的说就是肛门附近的一块肌肉，根据部位的不同分为内肛门括约肌和外肛门括约肌，肛门括约肌承载着帮助排便的功能，很多人因为饮食不规律，就会出现便秘或者是痔疮的情况，这就需要我们在平时的生活中经常锻炼肛门括约肌，那么肛门括约肌运动有哪些？

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。

以上是关于肛门括约肌运动有哪些的详细介绍，一些简单的运动比如说跑步或游泳，也能够促进肛门括约肌的运动，平时有时间的话冷水或者热水坐浴的方式促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的。

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