瑜伽动作哪些容易受伤呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽动作哪些容易受伤呢的相关教程：我们都知道瑜伽动作可以健身，可以让每个胖人变瘦下来，可以锻炼我们的身体柔韧性，但是你不知道的是很多时候有些动作是有危害的。下面我们就看看哪些动作容易受伤。教练特别提示：1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩

我们都知道瑜伽动作可以健身，可以让每个胖人变瘦下来，可以锻炼我们的身体柔韧性，但是你不知道的是很多时候有些动作是有危害的。下面我们就看看哪些动作容易受伤。

教练特别提示：

1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下.

2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松.

3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成.

4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息.

5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松，即所谓“有左必有右，有前必有后”.完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为5—10秒.

鸽子式

练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤.

侧支撑式

练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作.

肩倒立式

相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作.初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下.

三角伸展式

练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险.练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤.

鸽王式

此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助.练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤.一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的瑜伽;容易受伤;动作相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6411ba84d1391b3e9d0f5e2a.html

相关推荐