有什么在家不需要器具的,好的有氧运动,男生,大体重,减脂?

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了有什么在家不需要器具的,好的有氧运动,男生,大体重,减脂?的相关教程:如果体重大的话,尽量不要做一些波比跳之类的运动,开合跳,原地高抬腿,徒手的拳击都是可以的。每天要少坐和躺着,多站和在家里走动,可以增加全天热量消耗。不过最重要的是,饮食习惯的调整。饮食不改变,练的再多

如果体重大的话,尽量不要做一些波比跳之类的运动,开合跳,原地高抬腿,徒手的拳击都是可以的。每天要少坐和躺着,多站和在家里走动,可以增加全天热量消耗。不过最重要的是,饮食习惯的调整。饮食不改变,练的再多,效果也是不会太好的。

消耗脂肪比较行之有效的方式是:适当的有一定时长的、强度适中的有氧运动。具体来说,是在心率为:最大心率的60-80%,并保持30-50分钟的时间,这时的燃脂效果是最好的。

但是大体重的朋友有一个问题是上身的负重太大,如果保持这么长时间的高心率的运动,一次两次或许问题不大,但是时间长了未免对关节加大冲击力。

所以,对于大体重的朋友,建议前期以饮食为主先减重、减脂(这点很重要、很重要!),然后保持轻量的运动,然后等到体重下降一些后,此时体能也有了一定程度的提升,再逐步加强运动的强度,循序渐进的方法会更好一些,不要追求高消耗的方式,最主要的是适合自己,并可以长期执行的方法。

适合大基数朋友的训练方式:徒手肌肉训练+徒手心肺训练(少量)半蹲:主要针对腿部,蹲的姿势决定着关节是否容易受伤,所以在所有的训练动作中,保持抬头挺胸、背平直并收腹的状态,可以帮助腿部分担过多的压力,也不容易导致脊椎受伤;

超人飞:主要针对背部和核心,趴在垫子上,然后双腿并拢并尽力抬起,同时两手臂也抬起做超人飞的姿势,然后双臂向两侧收回,并用背部的力向内、向上夹紧;

walk-out:起始是平板支撑的姿势,然后伸直双臂转变为斜板撑,双腿支撑不用移动,依靠双臂由前至后移动,然后再移至前方回归到平板撑的动作;

平板支撑:这个动作对于腹部深层的肌肉有不错的锻炼效果,核心力量的加强可以使自己更容易保持挺胸、背平直的状态,不仅在任何动作中都会有帮助,也可以让身体更加稳定,一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要耸肩;

开合跳:开合跳是很好的训练全身并提高心肺的动作,跳起的动作虽然会觉得很累,但是对于耐 力的训练还是有不错效果的,可以将开合跳适量的增加在上面的肌力训练中去,并注意关于是否有不适感;

简易波比跳:波比跳被称为“减脂杀手”,对心肺的要求极高,如果做标准的波比跳会对身体有一定的负担,所以简易的波比跳比较适合大体重来锻炼,并且可以做为一个很好的过渡。具体方法是在伏地挺身之后连接跳起的动作中,不要跳跃,也就是将组成波比跳的三种动作,简化成两种,减少了跳跃,也就相应的少了对腿部的负担,当然也可以尝试着进行三种标准化的动作,只是不要过量。

另外,只是单一的锻炼肯定是不够的,如果平时喜欢久坐,不爱活动也会不利于减脂,毕竟运动的消耗能力是有限的,而平时的生活习惯才是避免更多脂肪囤积的决胜要素所在,在饭后、或者坐的时间久了一点后,可以尝试靠墙站立这种动作。

虽然热量的消耗很少,但是靠墙站立对肌肉的训练还是有效果的,并且饭后如果立马瘫着会更容易使脂肪囤积在腰腹部,而这个动作也可以改善这种情况。

50岁左右的男人选择什么运动好?

中老年人的运动方式与运动目的与年轻人完全不一样,年轻人以锻炼身体、增长肌肉、增强体格的高运动量、高负荷、大强度的运动为主,而中老年人以缓解肌肉紧张度、预防骨质疏松、增加身体柔韧性等活动性、轻度负荷量、小强度、柔韧性运动为主。

那么,哪些运动适合中老年人呢?1、太极、广场舞:这类运动以娱乐性、放松性、方便性为主,对场地没有硬性要求,而且人群一般比较多,有“合作伙伴”,所以锻炼起来更加带有趣味性,运动量自己也可以控制,早上起床后打打太极拳、晚饭后散散步、跳一跳广场舞,非常的惬意,还能预防骨质疏松;

2、散步、爬楼梯、登山:这类以脚为主要运动媒介的运动方式是一个很不错的选择,除了锻炼脚力,也能锻炼心肺功能,对于心肺功能异常(比如慢阻肺、肺心病患者)的人来说,很不错,但是注意适量,切不可强迫自己、超出自己身体的承受范围,避免出现不必要的紧急情况;还有,如果有腰椎病(比如腰椎间盘膨突出)的患者,切勿过度让腰部受力,以免造成腰椎病的进一步进展、恶化;

3、园艺、瑜伽:园艺的“挖、耙、种、拔、采、挑”等等一系列操作,也能锻炼自己的身体,同时陶冶自己的情操,放松心情,加上园艺里面空气新鲜,适合呼吸新鲜空气;瑜伽也是一样,也能锻炼自己身体的柔韧性,但是切勿强迫做一些危险动作,避免危险情况发生(比如过度拉伸导致的肌腱损伤、甚至骨折)。

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健步,爬山,骑行最好!

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