男士健身的方法都有哪些呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了男士健身的方法都有哪些呢的相关教程：想在这个社会生活节奏非常快，虽然生活在这种环境但是很多男士还是想要拥有更好，更完美的身材，所以很多男士选择了健身，有些人们选择在健身房健身，有些人却只喜欢在家里就可以健身的运动。那么男士健身的方法都有

想在这个社会生活节奏非常快，虽然生活在这种环境但是很多男士还是想要拥有更好，更完美的身材，所以很多男士选择了健身，有些人们选择在健身房健身，有些人却只喜欢在家里就可以健身的运动。那么男士健身的方法都有哪些呢？今天就给大家介绍一下吧。

男士健身方法--打造男性的俊朗线条

很多人觉得分明的腹肌是男人最重要的线条。但那并不是所有人都能轻松得到的。男人的胳膊也是重点。胳膊的线条相对来说更容易塑造，也最能展现男人俊朗形象的线条。

在家如何健身

健身并不一定要上健身房，也不一定要用冰冷的器材。现在就利用一些小道具，清水上阵挑战！

A： 先伸展手臂内侧及侧腰。

步骤一：站立，双脚略比肩宽，右手肘往上，左手手掌住右手手肘。

步骤二：带动身体往左弯，停留10秒。换边，左右为一次，重复3到4次。

B伸展手臂外侧及侧腰，让手臂内外都放松。

步骤一：左手靠近胸口，右手往内弯，一样靠近胸口

步骤二：带动身体往右弯，停留10秒。换边，左右为一次，重复3到4次。

C锻炼后背及后肩（使用哑铃）

步骤一：双手握紧哑铃，抬到头部上方的位置。步骤二：手臂往后压下来，吐气，反复上个步骤吸气，上下一轮为一次。12次为一回，重复动作三回。

D锻炼侧边肌群

步骤一：左脚呈弓箭步，右手拿哑铃。

步骤二：平举哑铃，高过腰部。上下一轮为一次，12次为一回重复动作三回。

E锻炼后背肌。

步骤一：双脚与肩同宽，微蹲。双手握哑铃，手自然下垂。

步骤二：平举往上，身体略往前倾，吐气，回到步骤一，上下轮为一次，12次为一回重复动作三回。

F锻炼腹部及下腹肌。

步骤一：双手握住椅缘，注意身体平衡，双脚打直。

步骤二：双膝拉回，靠近胸口，来回20下，重复动作三回。

G锻炼下胸及胸肌，以打造完善胸型

步骤一；双膝跪地，双手打直握住椅把，注意椅子不要轻易晃动。

步骤二：往下压时，身体保持直线，胸下线靠近椅缘。来回20下，重复动作三回。

H伸展后背、下腹部、手臂、腰及后

头步骤一：头往前延伸，头往上，下巴往上抬，双手自然撑起，重复3至4次。

步骤二：双膝跪地，身体呈拱背状，双手往前延伸。

通过以上的介绍想必大家已经对男士健身的方法有了很好的了解。很多男生都觉得自己还是壮壮的比较好看，确实男生壮一点对于女生来讲才会觉得比较有安全感，而且身材好的男生非常的有魅力。

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