八段锦练完能喝水吗 练完八段锦不能做什么

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现在许多人都在练八段锦了，而练八段锦是有很多需要注意的事情的，那么八段锦练完能喝水吗？

八段锦练完能喝水吗

练完八段锦是可以喝水的，并不会影响八段锦的效果。

八段锦是一项健身气功，练习是需要以动作再配合呼吸吐纳进行的，练完之后游出呼吸、出汗等，都会导致身体的部分水分流失，这时候会感觉到口渴，补充水分是正确且需要的。

但是注意，不要喝冰水、咖啡等，一杯常温凉白开、矿泉水或者温水都可以。

练完八段锦不能做什么

1.练完八段锦不能立即吃饭

练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。正确的做法是在练完八段锦后的半小时之后再吃饭，此时经过一段时间的调整，呼吸各方面趋于平缓，消化功能也逐渐恢复正常了。

2.练完八段锦不能马上洗澡

练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。

3.练完八段锦不能吸烟

练完八段锦后不可吸烟，最好练八段锦的时间内都不要吸烟。因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处，而且吸烟还会影响肺功能，达不到强身健体的功效。

4.练完八段锦不能饮酒

饮酒也是在八段锦练完后所不允许的，酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中，而练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候，此时血液中含有大量酒精，会对身体造成伤害，得不偿失。

5.练完八段锦不能立即蹲下休息

练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

练八段锦有什么好处

1.提高肺活量

练习八段锦的第一式+第二式+第六式时，要求在完成过程中，不断加大呼吸幅度与呼吸深度，使横膈肌上下运动幅度大增，呼吸肌肉群得到充分锻炼。横膈肌是人体最重要的呼吸肌，加以训练可以增加胸腔体积，提升肺活量。对于咳嗽、气喘的人群，有很好的辅助治疗功效。

2.减肥瘦身

练习八段锦的第四式与第五式时，主要以转胯的动作，可以运动到腹部及腰臀，有改善腰、臀围的效果；第六式则是透过调整荷尔蒙及自律神经的作用达到减重的效果；第八式活动腰腹及调整肾等的水液代谢达到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天练一练八段锦。

3.缓解腰酸背痛

练习八段锦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式，有很好的缓解腰酸悲痛的功效。其中第一式、第三式能够提高肩关节和手关节的灵活性，改善弯腰驼背的不良习惯；第四式可提高脊柱颈部的灵活性，第五式则可以转动腰及上背提高髋和踝关节的灵活性；第八式能使身体尽力做大幅度的前屈，提高人体的灵活性，还可预防骨质疏松。

4.改善记忆力

练习八段锦的第一式+第五式+第八式，这几式的动作都能使胸廓扩张，帮助血液循环，大量供给头脑新鲜血液，进而增强记忆力与专注力。

5.改善失眠、缓解压力

练习八段锦的第一式+第五式+第七式，能够改善失眠、缓解压力。因为这几式的动作能增进新陈代谢力，调整自律神经与中枢神经系统，安定脑部活动，并加强心血循环，有利气血的运行。

若体内气血不能按时运行，阴阳不能按时相合，就会出现阴阳颠倒，该睡时睡不着，不该睡时精神不济，产生失眠的状况。

6.辅助治疗肩颈问题

八段锦的第一式与第二式是积极的扩胸运动，可以加强肩颈关节的功能，消除肩颈僵硬；第四式能运动到颈椎，缓解肩颈僵硬的症状；第六式能借由颠动的动作使脊柱间的各肌肉群因受力而放松。

7.调理脾胃

练习八段锦的第一式借由调理三焦可调和五脏六腑，平衡内分泌及代谢系统，增进食欲；第三式能加强脾胃功能，帮助人体消化食物吸收营养；第七式可增强肝胆功能增进胆汁分泌，降低胆固醇。

8.提高免疫力

练习八段锦的第一式+第二式+第三式，能够提高免疫力。这三式是利用左右拉伸扩胸与双手上托下压的方式调和五脏六腑，按摩内脏，进而能疏通三焦经、肺经、脾经等经络，导引气血，增强能量，活化细胞以提升免疫力。

9.改善头痛

练习八段锦的第四式+第五式+第六式，对于缓解头痛有很大的帮助。

这几式的动作能活动到颈椎、腰臀与全身脊柱，让全身筋骨都得到活动，气血通畅，自然能减轻头部的压力。而最常见的头痛原因源自于压力，颈肩等部位的肌肉筋膜无法放松，因持续收缩而引起头痛。

八段锦练多久才有效

大多数人练八段锦3-6个月才会看见效果，具体因人而异。

每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要方法正确，坚持练下去，身体会告诉你得到了什么。

八段锦不适合什么人

1.不明病因的急性脊柱损伤者

因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2.患有脊髓症状者

如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

3.严重心、脑、肺疾病患者

虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。

但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4.过于体虚者

许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

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