想要一份营养均衡的减肥套餐食谱,有什么推荐?

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本人一直在照着邱医生说的减肥食谱在吃,循序渐进,三个月瘦了15斤,本食谱营养均衡不节食,配合运动,效果不错。我头条也发了几天三餐照片,可以去看看,参考一下。蓝色食谱晚餐没有主食瘦得快,黄色食谱晚餐有主食适合大基数肥胖人士或者习惯吃主食的朋友。快过年了,希望大家能瘦下来

营养食谱&&

周一:早餐~一个鸡蛋,一杯牛奶外加一个水果;午餐~一个地瓜、西蓝花蔬菜少许、下午四点多可以加餐吃个香蕉;晚餐~燕麦粥一碗;

周二:早餐~山药泥加葡萄干;午餐~面包片配酸奶;晚餐~一碗薏仁排骨粥;

周三:早餐~蒸牛奶蛋羹;午餐~南瓜泥搭配干果;晚餐:香蕉奶昔配燕麦;

周四:早餐~豆浆一杯,包子一个;午餐~冲泡一杯代餐五谷粉、苹果一个;晚餐:蔬菜一盘加少许主食米饭;

周五:早餐~三明治外加一杯花生汤;午餐~紫薯粥杂粮一份;晚餐~素食拌面一份;

周六:早餐~红豆莲子粥加白煮蛋一个;午餐~煎鸡胸肉一块;蔬菜水果沙拉一份;晚餐~西红柿鸡蛋面一份;

周日:早餐~饭团丸子;午餐~牛肉意面一份;晚餐~水果燕麦粥

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