向专家学习管理好心情

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想要拥有好心情，其实很简单。平时我们向心理专家资讯该如何维持正常的、健康水平的心理，今天却是心理专家主动跟我们分享经验，诉说他们“养心”的方法。这样做，才能让我们的生活无论遭遇多大的烦恼，都可以一如既往地拥有好心情。

每天4公里走出好心情

10月10日，第十八个世界精神卫生日。据统计，沈阳市目前共有各类精神疾病患者达43483人，而就诊患者却不到一成，现状令人担忧。为了让更多人远离精神疾患，本版特约几位心理工作者现身说法，把他们进行自我维护的方法公布给读者，希望对大家有所帮助。

人到中年，可谓家庭事业两边忙，那份辛苦，真的是一言难尽。特别是我的心理咨询工作，让我每天都要接触大量的心里有困惑的人，许多信任我的读者、亲人和朋友把我当成了心灵“垃圾箱”。

每每在帮助别人之后，我的确感到很累，但是我会很快将这些“垃圾”经过“环保处理”，变成我的“新能源”，从而更好地去帮助更多的人。最常用的办法有二，其中一项是将具有普遍性问题的“垃圾”经自我技术处理后写成心理咨询文章。如此，一方面满足了人类最高的心理需求——自我实现；另一方面也让更多有类似心理问题的人受益。至此，那种咨询过程的辛劳早已忘到脑后。第二项便是我的浑河岸边的“每日一游”。

有水有树的地方负氧离子丰富，运动起来人体受益自然更大。由于长时间的紧张疲劳，我的身体素质明显下降。去年中秋节那天，牙根尖炎急性发作，不得不到医院打点滴，连团圆饭都没吃上。病好后，我深刻体会出一位老专家朋友所说的话语的分量。这句话是：如果你今天没时间锻炼，那么你明天就得“有”时间看病。于是，我想到了我家附近的罗士圈公园。那里是浑河之滨，有树有水，环境优美。

从此，我每天坚持快步行走4公里左右，风雨不误。记得去年冬季的一天，大雪下到午后4时许才停，白皑皑的雪没过了脚脖，整个罗士圈公园就我一个人，真的有点害怕，也有点想打退堂鼓，但几经心理博弈，我还是决定：走！走回来的感觉自然可想而知了。三个月后，我的体重下来了，气色也明显好转，最明显的是心情再不好的时候，只要在那里走一趟，就会“多云转晴”。尤其每逢遇到生活和工作有所困惑的时候，我便会在那幽雅的路段进行自我咨询，结果，收效甚佳。

当好自己情绪的“CEO”

专家：国家二级心理咨询师

生活中的每一个人都会体会到喜、怒、哀、乐、惊、恐、惧等各种情绪，就像一部正常运转的机器，不同的情绪就是机器运转时出现的不同的声音。面对日常生活中的各种情绪困扰，心理咨询师也不能例外。但是，作为一个心理咨询师，当情绪出现波动时，会从几个方面迅速进行情绪调整，大多数情况下可平静地面对生活。以下是本人多年来总结出来的几个心理技巧。

静态管理——情绪管理重在每日维护

每天早上醒来，我会躺在床上感觉一下我内心的情绪状态，是否有一丝烦躁、抑郁还是喜悦、平和。在朦胧放松状态中，感受从潜意识中涌入意识的那些“能引起我产生情绪的人或事”，然后会逐个地理清这些情绪。从我为什么会产生这些情绪，对这些事情是怎么看的，是否观念出现问题，还是自我产生过度的欲望，还是看问题时不够全面，没有把自己放入社会、自然的大环境中去体会。这样全方位思考后很多情绪就被理顺了，而自己又会萌生出一些人生的感悟。所以每天清晨都会因拾到一些人生感悟的“珍珠”而开心。

人们每一天都面对着不同的环境与体验，会产生和面对各种不同的问题，这些问题的积累就会使人们出现各种情绪的困扰。情绪无所谓好与坏，而是一个信号，提示我们心理需要调整。我个人不排斥出现的各种情绪，而是会把情绪作为反映自身状态的指示灯，通过观察它的变化不断调整观念，保持情绪处于平稳状态。

动态管理——呼吸调整，转移注意力

在人与人的互动中，每个人都有自己的观点。生活中往往出现一些意想不到的事件，因为立场角度不同，引发一些矛盾。在情绪状态下，人们往往只站在自己的角度上，在自己的逻辑中，希望自己的设想得到实现。一旦被别人阻碍，情绪往往油然而生。当我面对情绪时，会意识到情绪的变化，然后通过几次深呼吸来平静自己。再看一看长远或整体的大方向，就会理解对方，并与对方找到共同点。这时候，情绪就自然和缓了。

如果当时的情绪太强烈，我也会适当转移注意力，就像机械过热，需要自然冷却一样，做一些能够让我感受到精神愉悦的事情，如逛街、看电视、与朋友交谈、读书、绘画等等。使自己的注意力暂时从这里转移出来，等待情绪平稳以后再做处理。

随时维护——感受生活的愉悦

享受每一天，不管是什么情绪，因为它是人生的一份体验。感谢它使我的人生更丰富多彩，能使我更加了解和体验别人的各种情绪。

世间任何事物的内部都包含着肯定和否定、消极与积极两个方面。人们对待事物也是如此。同样的事情，有的人看到了成功，有的人看到了失败。在接纳各种情绪的基础上，发挥自己的主观能动性，更多的关注自己的努力过程和能力的提升。让愉悦之情更多地在内心流淌。当愉悦的情绪主导思维情绪之时，就会产生惯性，就算有一些不愉快的感觉袭来，主流仍然会是乐观、向上的情绪感受。所以，随时自我肯定、自我鼓励，是我的自我情绪管理方法之一。

发展多种兴趣增加愉悦体验

人的个性特点是丰富多彩的，生活也是由不同的部分组成。人的一生有事业、家庭、朋友，还有各种兴趣和爱好，既有物质生活的需求，也有精神生活的向往。所以，在平时的生活中注意多种角色的平衡，这样就算有一两种角色发生变化，也不会影响总体的平衡，出现情绪问题时也容易调整。

将每一次的心理咨询过程

看作一次成长与感动之旅

作为一名心理咨询师，很多人会问我，别人将精神垃圾倒给你，日积月累是否会情绪越来越差。我很感谢那些关心我的人们，其实在我看来，每次的心理咨询都是一次见证来访者内心的力量如何慢慢的酝酿、顽强的向上成长的过程，他们勇于剖析，敢于修正完善自我的精神，时时感动着我，所以我很感谢来访者的信任，也敬佩他们的勇气和力量。

在世界精神卫生日来临之际，我也衷心地祝愿所有的人共同关注心理健康，建立良好的情绪管理，焕发出心灵蓬勃的力量。

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