养生作息时间表

好酷屋教程网小编为您收集和整理了养生作息时间表的相关教程：早上6:00--7:00起床，喝一杯白开水，早餐。如果便秘就吃香蕉，其他除了水什么也不用吃，直到吃午餐，特别有效果，记得7:30以前吃香蕉才有效哦。11:30--12:30午餐15:00--17:00

早上6:00--7:00起床，喝一杯白开水，早餐。如果便秘就吃香蕉，其他除了水什么也不用吃，直到吃午餐，特别有效果，记得7:30以前吃香蕉才有效哦。
11:30--12:30午餐
15:00--17:00多喝水
19：00以前把晚餐解决了
23:00上床睡觉，睡前泡泡脚，最好没过脚踝，微微出汗，效果最佳
每餐七分饱，细细嚼，不烫不冷，不暴饮暴食。暴饮暴食容易得胰腺癌，吃得太烫容易的食道癌，不喝水容易有胆结石，尿结石。
养成良好的生活习惯，早睡早起（春秋）晚睡早起（夏）早睡晚起（冬）

健康小秘诀有哪些？

10条健康长寿“捷径”

1、早起一杯水
国际癌症杂志发表文章说，早上起床喝杯热茶，特别是普洱茶，可以让人们换肾癌的几率降低15%。

2、睡眠时间适中
英国科学家的研究表明，每天睡眠时间超过9个小时，活低于6个小时都会损伤人的寿命。

3、坚持饮用红葡萄酒
红葡萄酒中含有的多酚可以促进人体对栓塞脂肪的吸收。

4、经常坚持颈部
美国一项研究发现，轻微的甲状腺问题可能讲患者的心脏病发病率提高65%，所以颈部异常应及早检查。

5、后倾45度坐姿
加拿大研究人员发现当人坐直时，脊柱会感动紧张。调整座椅椅背，使之向后倾斜45度可让人们更健康。

6、慎用空气清新剂
某些空气清新剂含有钛酸盐成分，它们会干扰人体激素的分泌。

7、增强抵抗力
《内科医学杂志》《公布的一份报告表明，每天服用400国际单位的维生素D可减少7%的过早死亡现象。

8、少用喷雾清新剂
每周食用一次喷雾清洁剂会使哮喘病率上升76%，最好用抹布。

9、蒸点花椰菜吃
意大利研究人员发现，蒸过的花椰菜中抗癌物质葡萄醛酮的浓度增加了30%，煮花椰菜则会降低其浓度。

10、每隔一个小时起身活动一下
肥胖是坐出来的，所以在看电视、看书、上网时，每隔一个小时都要起身活动一下。

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