求一份每周营养健康的食谱，最好是周一至周末的每日菜谱搭配都给一遍，谢谢。

好酷屋教程网小编为您收集和整理了求一份每周营养健康的食谱，最好是周一至周末的每日菜谱搭配都给一遍，谢谢。的相关教程：你好！！我的安排是：周一至周五，每天一荤一素。周六和周日：每餐也是一荤一素，外加一个汤，毕竟休息啦，可以破破例，改善一下啦。这样安排，荤素搭配合理，营养充足，都是大众菜，比较经济。周一：尖椒酸豆角牛肉

你好！！

我的安排是：

周一至周五，每天一荤一素。
周六和周日：每餐也是一荤一素， 外加一个汤， 毕竟休息啦，可以破破例，改善一下啦。
这样安排，荤素搭配合理，营养充足， 都是大众菜，比较经济。

周一：

尖椒酸豆角
牛肉炒芹菜

周二：

麻婆豆腐
榨菜炒肉丝（或者豆芽菜炒肉丝）

周三：

尖椒土豆丝
宫爆鸡丁（或者鱼香肉丝）

周四：

梅菜扣肉
番茄炒鸡蛋

周五：

冬瓜炒粉丝
糖醋排骨

周六：

中餐：干煸牛肉丝， 素炒酸豆角

晚餐：清蒸鱼，蒜苗炒鸡蛋

汤：西红柿蛋汤（或者榨菜蛋花汤）

周日：

中餐：冬瓜焖排骨，蚝油生菜

晚餐： 豆豉鱿鱼丝，芹菜炒豆芽

汤： 紫菜蛋花汤（或者海带冬瓜汤）

求一份营养健康简便的一周食谱

星期一
　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。

　　水果：西红柿或白萝卜１个。

　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。

　　水果：枇杷（或长生果）３～４个。

　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。

　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。

　　水果：香蕉（或黄瓜）１个。

　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。

　　水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。

　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。

　　水果：草莓（或李子）５～６个。

　　中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡

　　腿菇木耳猪肝汤。

　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。

　　水果：苹果１个。

　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

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