如何从生活习惯上改善骨质疏松症

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如何从生活习惯上改善骨质疏松症

如何从生活习惯上改善骨质疏松症

1、多进行户外运动

因为运动能促进机体活动和肌肉收缩，增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积，减少骨钙丢失。而且，运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成，更有利于钙的吸收和利用。

2、戒烟、酒、咖啡

因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重，都会阻碍体内对钙质的吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡则会增加尿钙排泄，影响身体对钙的重吸收和利用；摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此，上述习惯在日常生活中应该尽量避免。

3、合理饮食、科学补钙

要保持骨骼健康，饮食中要保证含有适量的优质蛋白质、充足的钙质，还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化，不要从单一的食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类（酸奶、牛奶等）、豆制品（卤水或石膏做的豆腐、豆腐干等）、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜（油菜、苋菜、带叶的芹菜等）、坚果类食物（榛子、松子、芝麻酱等）。

即使在服用钙剂的同时，也要多摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶蔬菜等，可以预防钙排出过多的问题。摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类，可以帮助钙充分沉积于骨骼，能更好地预防骨质疏松症。另外，还要避免影响钙吸收的食物因素，所以食用含草酸度高的蔬菜（如菠菜）之前，最好先在沸水中焯一下，这样可除去大部分草酸。

4、患有继发性骨质疏松症，先去除病因

如有明确病因导致的继发性骨质疏松症，如肾上腺皮质功能亢进或原发性甲状旁腺功能亢进症等，应先去除病因，再进行相关对症治疗。另外，还要避免使用糖皮质激素、鲁米那等影响骨代谢的药物，积极治疗某些慢性疾病（如肾并肝并糖尿病等），定期监测骨密度，有利于预防骨质疏松症。

5、钙剂不是越多越好

应根据饮食情况搭配服用。每日补充钙剂400-600毫克即可，最好在饭后立即服用。

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