户外运动什么样的运动适合老年人~~~~

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运动可以调整中枢神经系统功能，增强新陈代谢，增强心脏和呼吸功能，提高机体的免疫能力，促进消化和吸收，使肌肉发达增强耐力，速度，提高身体的灵活性，准确性，减轻骨、关节、肌肉的退化性改变等。所以，运动是最益于健康和长寿的良药。适合老年人的运动项目很多，如散步、慢跑（以每小时3000-6000米）、太极拳、气功、徒手操、舞剑、练功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳绳、骑自行车、拾级登楼、八段锦、健美体操、羽毛球等，应根据个人的年龄、性别、自身情况、爱好、运动基础以及所住地区，条件，季节气候等选其中的几项。有的老年人没有户外运动条件如身居高楼，闹市或北方严冬季节，则可选择室内运动项目，如自我保健按摩，静功或每日面墙做俯卧撑15-20次，还可玩健身球，做椅上体操或原地跑等。不论哪种运动，只要坚持循序渐进，量力而行，持之以恒就能收到健身祛病，盖寿延年之效

户外拓展有哪些项目？

户外拓展项目主要由陆、海,空,三类课程组成。
水上课程包括：游泳、跳水、扎筏、划艇等；
野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、户外生存技能等；
场地课程是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，如高架绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。

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