健走的方法有哪些呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健走的方法有哪些呢的相关教程：健走是一种比较健康的生活方式，如果我们长时间进行健走的话，不仅能让我们更加健康，而且身体固有的一些疾病也会随之而消失，但是在健走之前，我们一定要搞清楚健走的方法，这样才能发挥健走真正的作用，而且能够使

健走是一种比较健康的生活方式，如果我们长时间进行健走的话，不仅能让我们更加健康，而且身体固有的一些疾病也会随之而消失，但是在健走之前，我们一定要搞清楚健走的方法，这样才能发挥健走真正的作用，而且能够使我们事半功倍，接下来让我们一起来了解一下健走的方法吧。

在健走的时候一定要注意三个事情，一个双手要用力摆动、二是需要注意我们走路的节奏、三是不同人群的走法也是不同的。事实上，如果健走不当的话，那么就会给我们的身体造成伤害，所以我们一定要了解健走的正确方法。

一、双手用力摆

首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

二、注意节奏感

大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在调整呼吸方法上，赵之心提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

三、走法因人而异

1、年轻者百米九十步，每日千步

强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。

适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者

2、年长者前后快慢结合交替走

速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。

强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者

由此可以看出，健走的方法并不是很复杂，基本上也就是我们生活中走路的方式，但是很多人的工作比较忙碌，于是没有时间进行健走，这也没有关系，因为在我们生活中有很多机会可以进行健走，比如在下班路上，把坐车改成走路等都是可以的。

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