椎间盘突出如何锻炼呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了椎间盘突出如何锻炼呢的相关教程：腰椎间盘突出想必大家并不陌生，身边如果是经常做重活的中老年人，或者是长期久坐的上班族也都多多少少有腰椎间盘突出的情况。并且我们都知道，腰椎间盘突出不好完全治愈。需要靠平时的一些运动和习惯来缓解改善。下

腰椎间盘突出想必大家并不陌生，身边如果是经常做重活的中老年人，或者是长期久坐的上班族也都多多少少有腰椎间盘突出的情况。并且我们都知道，腰椎间盘突出不好完全治愈。需要靠平时的一些运动和习惯来缓解改善。下面，我们就一起来看看腰椎间盘突出要如何锻炼。

步骤/方法

最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。

坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。

游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。

患有腰椎间盘突出的患者一定要睡硬板床，硬板床有助于改善腰椎间盘突出的情况，至少不会加重。如果是席梦思，就会加重腰椎间盘突出的情况。还要注意平时不能负重，提东西也要注意先弯膝盖，锻炼的运动也不能太剧烈。

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