运动损伤关节怎么办

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动损伤关节怎么办的相关教程：在现代，很多人都缺乏锻炼，而人们也逐渐的意识到了锻炼的重要性，缺乏锻炼对人体的是，所以很多人都开始锻炼，但是，初次锻炼，可能会有很多的异常情况的发生，别人关节受到伤害，着在运动中是比较常见的现象，那么

在现代，很多人都缺乏锻炼，而人们也逐渐的意识到了锻炼的重要性，缺乏锻炼对人体的是，所以很多人都开始锻炼，但是，初次锻炼，可能会有很多的异常情况的发生，别人关节受到伤害，着在运动中是比较常见的现象，那么我们今天要讲的就是运动损伤关节怎么办？

有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

是皮肤软组织损伤.筋血不活而引起的毛细血管及微循环不畅所致，最好采用外用药物治疗.通过膏药外敷，舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复。

是软组织损伤.筋血不活毛细血管及微循环不畅所致，建议最好采用外用药物治疗.建议外敷中医传统外科膏药，通过膏药外敷，舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复。

如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。

24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药采用推拿进行舒筋活血，温经通络。如国际上推荐使用的扶他林乳胶剂。它可以直接涂抹于患处，并快速作用在局部，缓解患处疼痛，且不影响膝关节活动，同时减少了口服止痛药对肠胃造成的不适感。

患者也可采用针灸、内服药物进行治疗。

运动前做好准备活动运动前坚持热身，运动需要注意量力而行；

坚持适量运动控制体重的同时，可以通过锻炼股四头肌来保护膝关节；

治疗上最重要的是减少活动，任何治疗要想有效的前提就是减少或者避免这种大运动量的活动，长跑是不太适合了。然后可以用玻璃酸纳关节腔内注射，保护和营养软骨，如果痛的软明显可以吃一些扶他林之类的药物，平时热敷理疗也会有一定好处。

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。

半月板起到增加股骨髁与胫骨平台的稳定性，存在于股骨和胫骨之间起到缓震效果，失去半月板就会使股骨和胫骨关节面直接产生摩擦。说通俗一点：就是骨头磨骨头。

这有多疼，大家应该想的来

半月板是稳定膝关节的复杂结构中不可缺少的组成部分，其功能归纳有以下六点：

1、 可以吸收震荡，起缓冲作用；

2、 半月板呈锲形的充填，增加股骨髁与胫骨髁之间的间接接触面

积，可以防止滑膜囊或滑膜的嵌入；

3、 加深胫骨髁关节面，对膝关节起稳定作用；

4、 协助控制膝关节的前后、侧方及旋转活动。半月板切除后可以出

现前内侧旋转不稳定；

5、 半月板的活动可以使滑液均匀分布，对润滑关节起有利的作用。

切除半月板后，膝关节的摩擦力增加20%；

6、 据测定，膝关节生理负重面为23 平方厘米，大于股骨髁与胫骨

髁的接触面，故半月板有直接负重的功能。

以上内容就是关于运动损伤关节怎么办的介绍了，而对于关节损伤怎么治疗，自然是要减少运动，避免剧烈运动，特别是长跑，更是不适合关节受到伤害的人了，希望患者能够自康复之后再去运动，但是一定要注意适量而行，一定不能够过量哦。

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