预防足球运动损伤的方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了预防足球运动损伤的方法的相关教程：１、护腕、护膝，护踝等是必要的。２．保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。３、１０％增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过１０％，循序渐进。４、热身运动：走

１、护腕、护膝，护踝等是必要的。

２．保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

３、１０％增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过１０％，循序渐进。

４、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队ＭＭ乱抛媚眼。

５、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。

６、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

７、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

８、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

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