女性生理期饮食禁忌有哪些

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女性生理期饮食禁忌有哪些的相关教程：相信大家肯定都知道生理期对于女性朋友的重要性吧，我们知道女性朋友在生理期容易出现这样那样的问题，所以我们建议女性朋友在生理期要非常注意自己的身体，一旦身体出现了异常的情况一定要引起重视并且积极去处理。

相信大家肯定都知道生理期对于女性朋友的重要性吧，我们知道女性朋友在生理期容易出现这样那样的问题，所以我们建议女性朋友在生理期要非常注意自己的身体，一旦身体出现了异常的情况一定要引起重视并且积极去处理。生理期的女性朋友是应该非常注意自己的饮食，下文我们介绍一下女性生理期饮食的禁忌。

多吃富钙食物

研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

考虑补剂

专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。

少吃动物脂肪

研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

在上面的文章里面我们介绍了生理期对于女性朋友的重要性，我们知道女性朋友在生理期容易出现免疫力下降等情况，所以一定要小心呵护自己的身子，上文我们详细介绍了女性生理期饮食禁忌有哪些。

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