如何进行腰背肌锻炼最有效

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何进行腰背肌锻炼最有效的相关教程：在炎热的夏季之中，我们每天穿的衣服都是比较少的，所以夏天是一个拼身材的季节。在夏天，行走在路上，我们经常可以看到有着健硕腰背肌的男生，他们往往只是穿着一件背心。也许，他们穿背心并不好看，但是谁让他们有

在炎热的夏季之中，我们每天穿的衣服都是比较少的，所以夏天是一个拼身材的季节。在夏天，行走在路上，我们经常可以看到有着健硕腰背肌的男生，他们往往只是穿着一件背心。也许，他们穿背心并不好看，但是谁让他们有腰背肌呢？这就是一种优势。那么对于所有人而言，怎样才能获得腰背肌呢？答案就是锻炼。但如何进行腰背肌的锻炼最有效果呢？这个问题还是比较值得我们深思的。

腰背肌锻炼的方法主要有这几种：

1、“燕飞”或“小燕飞”：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼;

2、“五点支撑”法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

3、腰背肌锻炼的次数和强度： 要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

腰背肌的锻炼方法固然有很多，但是如果我们不付诸行动的话，一切都只是天方夜谭而已。所以，希望大家在以后的生活中，能够多花点时间来锻炼一下。当我们拥有腰背肌的时候，这不仅仅是一种美，更是一种健康的象征。而身体上的强健，必然会让我们的生活、工作都增添不少活力。

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