冬天怎么让宝宝进行户外运动

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冬季到来，很多家长因为害怕孩子受寒感冒，刻意减少了孩子的户外活动时间，甚至整个冬天都让孩子呆在有暖气的居室内。这样做看似避免了孩子受凉生病的几率，实则使孩子失去了增强体质的大好机会。

要知道，户外活动好处很多。首先，户外活动时，空气中的紫外线可促进表皮和真皮层内储存的7-脱氢胆固醇合成维生素D3。维生素D3可促进钙的吸收，促进骨骼发育，避免维生素D缺乏型佝偻病的发生；其次，室外空气新鲜，可促进新陈代谢、血液循环，增强心肺功能，强健骨骼及肌肉力量，增强抗病能力；第三，适量的户外活动可以促进胃肠蠕动，增加食欲；最后，户外活动可以使孩子接触到陌生的环境和人，提高认知能力，增强社交能力和适应环境能力。
当然，冬季家长们带孩子到户外活动也有一些注意事项。

保暖
冬季气候寒冷、干燥、有风，室内外温差大，尤其是在北方，因为室内有暖气，温度一般可达到18～22度，有些甚至更高，更加大了与室外的温差。所以，外出时一定要保证衣物厚度，特别是要戴帽子，以免从头部散失热量。当然，衣物也不可太过臃肿，否则会限制孩子的活动，并会在运动后增加出汗量，反而增加了着凉感冒的可能。
外出时间
冬季室外寒冷，但在上午10点到下午3点，室外温度相对较高，室内外温差相对较小，比较适宜出行。活动时间的长短应依据孩子的年龄而定，总的原则是：越大的孩子户外活动时间可以越长，但也要根据孩子的身体状况、活动量适当调整。1岁左右的宝宝以半小时为宜；稍大一点的宝宝可玩1个小时；3岁以上的宝宝可适当延长。这是因为越小的宝宝越容易疲劳，活动量太大、时间过长或过于兴奋不利于宝宝恢复体力，可能会影响孩子食欲，甚至引起睡眠障碍，令年轻父母头疼。

活动内容的选择
儿童体格发育遵循着一定规律，家长选择的户外活动应适应儿童自身规律，切不可拔苗助长，过早地进行剧烈而复杂的活动，会给儿童身体带来损伤。基本原则是年龄越小，活动内容应该越简单。
对于小婴儿来说，冬季的户外活动多是为了晒晒太阳，促进骨骼发育，增加视觉、听觉刺激，促进脑发育，所以只是需要父母抱着孩子散散步就可以。
大一点儿的孩子，运动能力增强，可以在父母的协助下做一些简单的活动。比如两岁左右的孩子走路比较稳，可以做平衡木练习，可以在正规的平衡木或花坛边、马路两边的路边石上练习。刚开始时可以选择宽一点儿的地方练习，家长在一旁保护。慢慢地可以让孩子在窄一点儿的地方，双手侧平举，脚跟对脚尖地练习。这项活动对增加孩子的平衡能力、肢体协调能力及注意力都有很大帮助，简单易行，家长不妨试试。对这个年龄段的孩子，踢球也是一项不错的游戏。在踢的过程中不仅锻炼了下肢力量，增加了肺活量，对孩子的反应能力和视觉发育也有极大的促进作用。
对于学龄前期的儿童，他们的大运动能力已经基本完善，有一定平衡能力，肌肉力量也相对增强，可以做一些更复杂或更需要耐力的活动，比如放风筝、跳绳，甚至是滑板车等，依孩子的兴趣，在确保安全的前提下都可以选择。

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