我运动我快乐我健康的征文

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在我的书桌上有一个精美的像框，像框里夹着一张照片。这是一张我们全班同学在三年级去上海西郊公园秋游时拍摄的合影。照片上有四十个小朋友，他们在西郊公园的大草坪上，正笑得欢呢！每当看到这张照片时，就会勾起我一串串快乐、美好的回忆。

那是一个秋高气爽的早晨，我们兴高采烈地来到学校。盼呀，盼呀，终于发车了。一路上，我们就象一群快乐的小鸟，唧唧喳喳，说个不停。到了西郊公园后，老师说：“同学们，按照你们事先分好的小组去玩吧，注意安全，两点钟准时到大门口集合。”老师的话刚说完，我们就像

我们小组先去看了孔雀，又去看了猴子、斑马、骆驼、大熊猫、袋鼠等。来到长颈鹿的栏框前，我们没有看到长颈鹿，只看到了一个长颈鹿的模型，下面有一段感人的介绍：由于游客把垃圾袋扔进了长颈鹿面前，长颈鹿吃下后，窒息而死。我们被深深地震撼了，我们下决心一定要做个讲文明的人，千万不要乱扔垃圾。

一晃到了中午，我们的肚子都饿得“咕咕”叫了，我们决定寻找一个地方吃饭，于是我们在大草坪上坐下来，各人打开自己的背包，从里面取出五花八门的零食，大家共同分享，一个个吃的是喜笑颜开。

就在这时，王老师来了，她说：“我们全班在这里合个影吧！”于是，大家排好队，就在老师快要按下快门的一瞬间，我的手突然触摸到裤子上有点黏糊糊的东西，我低头，一看，不知道是哪个小伙伴的“杰作”，把口香糖粘在我身上，一二三“茄子”，照相机纪录下这一永恒的瞬间。

每当我看到这张照片，我都会忍俊不禁，那一次动物园秋游，那一次草坪上嬉戏，都成了我美好的回忆。

奥运来啦，我太高兴了。你想快乐吗？跟我来！

你们知道快乐最基本的是什么吗？你可能不知道如何回答。因为你没有进入快乐的境界。要是信得过我，就由我这个小老师来教教你们吧！你们想呀!为什么我们可以快乐的生活？那是因为我们有健康的身体，我们可以随便地蹦啊跳啊的，可以随便的交朋友，可以尽情地享受生活每一天……

可是，当你们生病的时候，身体变的虚弱，精神萎靡不振，茶不思饭不想，动一动头就晕，躺下去就起不来，这是多么可怜呀。

想想是啊！当你一个人孤单的躺在家里养病的时候，你是多么希望能和朋友们在一起玩。可是你不能，因为你身体不好。生病就是这么残忍又让人无可奈何。当你生病时再想起以前健康快乐的时光，才觉得那是多么奢侈的一件事。

可健康的身体又从哪儿来呢？有句话说的好：生命在于运动嘛！运动这个“东西”可是非常神奇的！它可以让身体虚弱的人，变的强壮；让精神颓废的人变得斗志昂扬；让男孩变得阳光；让女孩变得靓丽。我就是典型的例子，以前的我是一个很容易生病的小姑娘，吃药、打针是家常便饭。一次偶然的机会我加入了学校田径队，跑了一个暑假后，人就完完全全变了——皮肤晒黑了，肌肉结实了，连腿脚也长长了，几乎一年之中都没有生病，连小感冒也没有了。

可见，运动是世上最神奇的药方！朋友们，相信我，没错的！

由此我还得到了一个结论：运动=健康，健康=快乐。你想呀！有了健康的身体就可以尽情的享受生命，那不是快乐无限吗？

●  刘俊合

   青春是人生中最美的一段征程，但健康是每个人的一生所追求。有健康的体魄，才能享受美好的生活。

   就像鱼儿离不开水，人离不开空气一样。快乐离不开健康，而健康离不开运动。所以要想快乐地体味青春的滋味，就得选择运动这道鲜美的套餐。

   在业余时间坚持体育锻炼已有八年，付出的时间和汗水得到了丰厚的回报。八年来我健康得像头牛，从未因为感冒而打针吃药，更未影响过我的工作。我这充沛的精力、健康的体魄得益于运动。

   八年前，一个偶然的机会和朋友去了长安体育中心的游泳馆，我这个准“旱鸭子”一下到泳池，看到清澈的水泛起波纹，兴奋得有些眩晕，冥冥之中感觉我上辈子在水里生活过。那一刻我就下决心一定学游泳。

    第一天训练，我早早地来到泳池，在朋友的指引下找到了王教练。王教练身材魁梧，好潇洒的，但却满脸严肃，使我肃然起敬，心想：应该有几下子！ 
    王教练见我一幅弱不禁风的样子，便说：“先去跑两圈！”我领命一阵风似的跑起来，可跑两圈后却上气不接下气。接着教练要我在游泳池边趴下，“四脚”反朝天，一伸一缩，嘿，这就是“蛙泳”的基本动作了。舒服!正好放松一下。王教练告诉我：蛙泳是四大泳式中最简单、最普及的一种。它的动作模仿青蛙的姿势，是比较容易掌握的一种泳姿。练习蛙泳时要注意，肩部上提下压，充分体现用腰部参加划水与蹬腿动作，两臂划水用力，划水伸臂动作积极连贯，蹬水动作灵活，两臂收手、收腿、两臂前伸与压肩蹬腿紧密结合。

   记得第一次教练让我下水时。我高兴得像刚出壳的小鸭，以为教练教的几招已经可以应付一下了。不等教练发令，就迫不急待地跳下了水，谁知身子就像秤砣似的一个劲的往下沉，苦学的一招半式都用不上，情急中还呛了几口水，好狼狈！真是性急吃不了热豆腐。 
   于是乖乖的按教练的程序一步一个脚印练习：闷水——蹬水——划水，配合换气，闷水——蹬水——划水，配合换气。渐渐的我掌握了蛙泳的要领，可以在水中——“胜似闲庭信步”了。 
   接着，教练决定让我学跳水了。教练交代了动作和要领，做了几次示范就要我在岸上练习。所谓初生牛犊不怕虎，心想我都会游泳了，现在又得了要领，这跳水还不是小菜一碟。我便趁教练不注意，大胆地一个猛子跳进了水中。可这刚才还柔弱的水，却像钢板似的，一阵钻心的痛从胸前传来，等我爬上泳池，胸前已经红了一大片，朋友大笑说：“哈，祖国山河一片红！” 
   王教练斜着眼幸灾乐祸的望着我，肯定在说：不听老人言吃亏在眼前吧！又尝了苦头，我再也不敢大意不敢造次了，跟着教练认认真真的练了起来。

   接下来就一发不可收拾。从蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳、潜水、跳水等样样都学会了。游泳是一种不承重的运动，人在水里那种美妙的感觉难以言表。时而感觉自己像只鸟在滑翔，时而感觉自己像条鱼在游动。每天都要游1500米-2023米，在保证速度、数量的同时，规范自己的动作，看电视、看碟，力求各种泳姿漂亮优美。每天晚上走出游泳馆，那种清爽、惬意是最幸福的。头四年我是顶风冒雪，风雨无阻。第五年底我对这枯燥的运动有点厌倦，我想放弃。一个好朋友患了重病，对我影响很大，我突然意识到健康是多么重要。咬牙坚持下来。我从室内走向室外。与三十几个泳友曾多次结伴到水库，游极限，挑战自我。到深圳小梅沙去游大海。
   回顾八年的运动史，我真的很有成就感。粗略计算我在游泳馆里爬行了2500公里。熟悉我的人谈起我都会带上一句“他游泳真好”听到这句话我很得意，一是得意于夸奖，二是得意于我这健康的体魄和毅力。正因为有了健康的身体，我才能快乐的生活，快乐的工作。

   八年来的运动让我深切感受到，运动给我们带来的好处是多方面的，运动可以让自闭的人变得开朗，让自卑的人找到自信，让忧郁的人变得快乐，让空虚的人感到充实，让懦弱的人变得坚强。通过愉快地体育活动，让我们体验到了通过努力获得成功后的喜悦，体验到了我们的自信与顽强，体验到了团队的合作力量和比赛的竞争意识。

   在古西腊奥林匹克呵尔非斯河岸的岩壁上保留着这样一段格言：如果你想聪明，跑步吧，如果你想健康，跑步吧，在这里我想要和大家说：如果你想拥有健康的心灵，如果你想拥有强壮的体魄，如果你想拥有成功的人生，请来参加运动吧，因为，我运动，我健康，我快乐。

因为我享受到了快乐

□春燕

    “蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑……”每当晨曦穿透层云照亮大地的时候，路过长安镇职业高级中学田径场附近的师生们，总能听到一阵高亢而又悠远的歌声。放声高歌的是长安职业高级中学的王孝先老师。别看唱歌时的王老师胜似闲庭信步，殊不知唱歌前他已绕着田径场整整跑了15圈，长达6千米。如此周而复始，王老师坚持了5年，日日如此。“为什么我要去跑？因为我享受到了快乐。” 王老师如是说。

小插曲激发晨跑热情

     5年前的一个清晨，因头天傍晚下班后忘了给家人取牛奶，王老师打破常规起了个大早。才6点多一点，王老师就从家出发，往校门口的售奶点走去。
     呼吸着校园里清新的空气，王老师不觉动了“跑几步”的念头。然而，跑了不到100米，王老师就感觉气喘吁吁，跑不动了。“怎么会变成这样子？”年轻时就非常喜欢运动的王老师，尤其擅长长跑，大学时代还曾是田径队队员。对于一直引以为傲的中长跑，王老师说自己甚至还有一点点的自负。然而这些年来，忙碌的工作早已让他和运动渐行渐远。也就是这短短的一跑，瞬间触动了王老师的心。“把取奶的时间从傍晚改成早晨！”从此，职中晨跑的队伍中又多了一个矫健的身影。从每天早上跑一圈，到跑两圈，再到跑三圈……凭借良好的田径功底，不到20天，王老师就已经达到每天早上跑10圈。然而，王老师还觉得“不过瘾”，后来又给自己加了5圈，且一直坚持到年过半百的现在。问及跑完15圈大概要多长时间，王老师告诉我们：“一般不会超过35分钟。就是现在，也就40分钟足够。”

    跑步“上瘾”，乐在其中

    “全身舒畅，特别轻松。”跑完15圈，不累死才怪，怎么还有这样舒服的感受？不少人对此深感迷惑。
     “上瘾了！”王老师说，就像抽烟一样，当你热爱晨跑并在其中享受到快乐时，你也会对它“上瘾”；也只有当你对它“上瘾”时，你才能够不把它当做一种负累，才能更多地体会其带来的无穷乐趣。他说，长跑是最好的运动之一，不需要任何的器械，不需要组织队伍，对场地的要求等也不严格，但它对身体的好处却是全身性的。不管是呼吸系统也好，循环系统、消化系统也罢，都能因此而受益。“便秘没有了，原本凸出的小肚子不见了，体重一直控制在标准范围之内，就连多年来长期纠缠自己的胃溃疡也‘不告而别’……”谈起晨跑对自己的好处，王老师还特意站起来展示了一套踢腿动作，很轻松地就踢过了头顶，柔韧性丝毫不输年轻人。

    十六字：分享晨跑妙诀

    “跑步也要讲究科学。”跑完15圈不但不觉得累，还觉得特酣畅；能够十来年如一日，沉浸其中并获益匪浅……王老师认为这都是有诀窍的。就拿呼吸来说，王老师认为：“跑步时的呼吸宜悠长，吐气要干净，吸气要深入。”他自己跑时基本是四步一呼，四步一吸。他建议，跑步时不要刻意吸气，但要有意识地吐气，只有这样才能跑得轻松自如，才不会觉得累。对于晨跑，王老师总结出了他的十六字诀，即“量力而行，循序渐进，持之以恒，享受快乐”。
      “三天打鱼，两天晒网，是起不到健身效果的。”十六字诀中，王老师认为“持之以恒”对不少人来说相当的难。除了大雨、大风等不适合跑步的天气，就算是在最炎热的夏天，抑或是滴水成冰的数九寒天，王老师的晨跑也不会间断。他认为，人的毅力的培养大概需要一年到一年半的时间。而最为重要的是，要在运动中享受运动给自己带来的乐趣，将运动变成“自己想做的事情”。这个时候，想要持之以恒也就不再会是难题。

    一路奔跑，一路歌

    “唱歌的老师来了。”跑完步的王老师，总喜欢绕着田径场放声高歌走一圈，再一路唱着歌儿买早餐、回家去。就连食堂的师傅们，还在王老师人未到，声先到的时候，就已经帮他打包好了早餐吃的馒头。
     “不是为了唱歌而唱歌，唱歌其实也是一种锻炼。”王老师喜欢唱民歌，歌声洪亮，韵味悠长。王老师说民歌很美，放声唱民歌总能给人一种美好的意境，不仅锻炼人的呼吸系统，还能陶冶人的情操，调节人的心情。不少老师常对王老师说：“一听到你的歌声，我们就备受鼓舞。”
    对运动是如此的执着，对生活是如此的热爱，在王老师呵呵的笑声中，我们也不自觉地受到了感染，一起分享着他奔跑中的快乐。

让我们都快乐的运动起来

    ● 刘玉娜

    以前的我一直是个爱动爱玩的人，但性格一向活泼的我不知从何时起就变的好懒惰好懒惰，每天上班坐在办公室内基本上一天就不离坐椅，下班回到家中看电视基本上是躺着，和朋友们出去玩也是坐在车中对周围的景色大概浏览一下就可，朋友们去这跑那跑我就坐在车中等候，每天的我就是不断的打着哈欠晕晕欲睡的感觉。

   直到有一天，在书报亭邂逅了《健与美》，彩图上一个个活力四射的“阳光女孩”健美的身姿、灿烂的笑容，一下子抓住了我的心！尤其是看到一位年近半百的女士竟然拥有如此年轻健美身材，想到自己只不到30岁的年纪，却肌肉日渐松弛、赘肉日益增多，整天无精打彩，任青春的风采渐渐消逝，不由得猛然觉醒：再不能这样下去了，我需要旺盛的精力，我应有更高的追求！所谓“没有时间锻炼”，其实只是懒惰的借口——世上没有丑女人，只有懒女人——生命在于运动，唯有健身才能挽住青春，变得年轻！

　　于是，我毫不犹豫地订了全年的《健与美》，并决定以后年年订阅，让她相伴我终生；买来了羽毛球拍、跳绳、哑铃、呼啦圈、拉力器 ，分别放在储藏室、阳台和办公室，因地制宜地锻炼：早晨送罢孩子，拿出跳绳跳上百余下；到阳台换鞋时，举一会儿哑铃；边看电视边转呼啦圈；伏案办公久了，站起来拉几下拉力器……把从《健与美》中学来“招术”一一加以应用。几个月下来，体质明显增强，体形明显改善，心情随之开朗。
    现在，我又迷上了瑜伽。这种身心合一的运动，让你在极度的拉抻中得到彻底的放松，使心灵回归于宁静；同时，在挑战身体极限中体验着成就感、满足感，简直是一种享受。自2023年订阅《健与美》杂志以来，我发现几乎每期都有关于瑜伽的介绍，它们引导着我从机械模仿到领会要旨再到颇得其妙，不到两年的功夫，我已离不开这种运动了。由于我所在的上角社区还没有专业健身房，我平时只是在家里看着《健与美》或跟着VCD光盘练习，但一套动作做下来，总能将身体调试到最舒适的状态。现在，它已成为我生活中不可或缺的一部分。我可以感受到我的体形变得更为匀称，线条也优美了许多；平衡和协调能力、柔韧性明显增强。更令我欣慰的是，这种由内而外、由外而内的锻炼在雕塑外在形象的同时，还使我拥有了平和的心态，增强了生活耐力。如今，我不再为减几斤体重而折磨自己，也不再因生活琐事而苦恼不已。我在运动中感受着生命的可贵、生活的美好，在运动中享受着健康带给我的快乐和惬意。29岁的我，越来越认识到，一个健康快乐的女人，才能轻松地干好工作、照顾好家人，并能更好地享受自己的所拥有的这一切！

    自从我开始锻炼以来，我的精神状态一天好似一天，再也没有时时打哈欠的现象了，整个人都很精神，见到朋友们又都在用羡慕的目光，感叹的语气表扬着我的皮肤是如何的好，人是多么的有活力。听着这些赞扬的话语，我心里美美的，自信从内心向外伸延着、扩张着。

    朋友们：让我们都快乐的运动起来吧！

  在运动中，完善自我

菲 妮

    女人不运动就过时，这似乎是现代都市女性的一句时尚宣言，而运动的目的也不再是“减肥”一个词就能概括的。紧张的生活节奏，匆忙的都市生活，预示着她们每当旭日东升之时，要有洒脱的个性、自信的微笑、敏锐的能力迎接每一天。于是，越来越多的女人加入到运动行列，有的去女子健身中心跳健美操，练瑜珈、跆拳道；有的到附近的体育场馆打羽毛球、网球；再偷懒点的，干脆在家里跟着电视节目中的口令做有氧操。在运动中，完善自我，超越自我，让内在和外表的神态魅力达到永恒的统一。

我运动，我美丽

　　什么样的女人最美？答案自然有无数。美丽与漂亮是有区别的，一个女人是否美丽，也许不能全看脸蛋长得美与丑。真正的美丽，是一种光彩，是自然而然的流露，是一种扑面而来的感觉。

　　运动的女人时时散发着美的气息。栗色的马鬃泛着油亮的光泽，我的密友晓丽在风里挥一挥马鞭，姿态娴熟地驾驭着那匹纯种蒙古马跃过小溪。在空闲的日子，晓丽像穿时装一样穿上质地优良的骑马装：紧身的小背心、宽大的马裤、皮质很好的马靴，还有黑色的礼帽，手持马鞭，到金伯乐俱乐部跑马场去骑马兜风。她说：“骑马可以满足女人的无穷想象。”

　　已是为人妻为人母的王丽容，看上去还是那么青春靓丽，浑身上下涌动着健康向上的因子，从小就喜欢运动的她，把每周的健美操，看作是生活中不可缺少的一个组成部分。全副行头上身，踩着舒展优雅的音乐节奏，对着健身房里的大镜子翩翩起舞，那感觉就像又回到了十四五岁青春勃发的年龄。

   在这个世界上，生动感人的色彩是人们创造出来的，而非天然。因而运动着的女人才时时散发出美的气息。理由只因为———我运动，我美丽。

我运动，我快乐

　　成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命，飞快的生活节奏、巨大的工作压力，以及激烈的社会竞争，都快把白领丽人们鞭挞成一只只不停旋转的陀螺了。“都说有事业的女人真幸福，谁知奔事业的女人多辛苦”，但忙归忙，可不能就此亏待自己，不妨忙中偷闲用运动宠爱一下自己。

    好像和影片《浪漫樱花》里那段动感十足的舞蹈有关系吧，自从大学毕业后就和体育锻炼“绝缘”的李娟迷上了“有氧泰拳”。穿着紧身的衣服在宽大的房间里使劲地蹦来蹦去，看着镜子里的自己一副青春的模样，也就暂时不去计较办公室里的烦心事了。“因为流汗的时候感觉很酣畅，好像一周的压力和辛苦也一起从身体里冲出来了。”再细心地注视着身上的线条有形起来，这份开心，不用细说也袒露无遗。自从李娟换了这种方式过周末以后，男友心里便暗自窃喜：“终于不用充当逛街时的拎包工了！”

    和李娟一样，陈小茹参加健身仅三个月，但现在的她已经发展到每天非往健身房走一趟不可的地步了。每日办公室端坐8小时之后，总有腰间肥肉滋生的心理作用。于是在这样的心理驱使下，每天去一次健身房便成了她下班后的功课。没想到顺其自然了两个月，生活渐渐地朝着良性的方向发展，变得规律而有朝气。“健身房的气氛的确很有感染力，在所有人都练得热火朝天的环境下，你也会有同样要流汗的冲动。”她说。

　我运动，我时尚

　　现代女人的口味尖刻而挑剔，她们需要激情和新鲜感，就像游戏需不停升级换代一样，当她们厌倦在跑步机上单调慢跑和“一、二、一、二”的健美操口令声时，她们的健身方式也需要不断升级。3年前，时髦的女孩都去跳踏板操了；两年前，她们在健身房玩舍宾；而今，她们又爱上了新的运动：动感单车、瑜珈、身体充电……也许它们仅仅是变换形式的健身操，但由此带来的新奇和趣味，以及进入其中的身心愉悦，却让喜新厌旧的女人们乐此不疲。

　　小雯最初是从看了电视有氧操开始走进健身房的，那时还在大学念书的她迷上了吉拉德，碧水蓝天的沙滩，加上热带棕榈树，更使她心旷神怡，她毫不犹豫地从有限的生活费中，每月拿出80元做了健身卡。毕业后她进了一家外企，由于害怕久坐办公室产生小肚囊，害怕青春随岁月流失，就和同事一起去健身房跳踏板操，那里聚集了最时尚的女孩，因为这是一个为女人度身定做的地方，美容室、沐浴房、外籍健身教练，一应俱全。这一切让她明白，原来去跳操，除了流汗，还有身心的愉悦。

    每个人选择运动的方式有所不同，但目的都是一个———锻炼身体、磨练意志、放松身心。至于运动的形式如同穿衣一样，需因人而宜，而不要一味地追赶时尚运动。因为时尚的是运动，而不是时尚运动。

运动中我健康成长

刘梦妮

“蹴罢秋千，起来慵整纤纤手。露浓花瘦，薄汗轻衣透。”（《点绛唇·蹴罢秋千》）可见一代才女李清照也热爱运动，那怕香汗渗透着薄薄的罗衣也不在乎。我也是一个酷爱运动的女孩，我的身体里流淌着无数的运动细胞，我认为，运动是我与生俱来的特质，它使我快乐无比。

   当别的同龄孩子正在蹒跚学步时，我早已疾步如飞了。所以，二岁时，妈妈就给我买了一辆儿童三轮自行车。“初生牛犊不怕虎”，稚气的我哪里懂得自行车的凶险，觉着好玩，就不管三七二十一，乐呵呵地攀了上去。可没等妈妈反应过来，我已摔了个四脚朝天，哇哇大哭起来。在妈妈的鼓励帮助下，我学会了骑车，也初次尝到了运动的快乐。

   还记得十岁生日时那份怦然心动的感觉。妈妈竟然送给我一辆崭新的两轮自行车——我渴慕已久的漂亮的自行车！多么高大，多么刺激。论个头，论年龄，我都和它不相配。但由于对运动的热爱，对新车的渴慕，我迫不及待，心急如焚，多想骑上这辆崭新的自行车尽情地飞驰。

   我扶着那对我来说“太高”的自行车，突然不知所措，心里像揣了一只小鹿似的，嘭嘭直跳。在爸爸的指导下，我惴惴不安地推着车单边滑行，可踮着地面的脚尖稍稍一抬起，就连人带车狠狠地摔在了地上。痛得龇牙咧嘴，但我没有哭。热爱运动的我，注定比其他孩子更坚强，更勇敢。我爬起来，搽搽布满血丝的膝和手，接着练习，直到大汗淋漓，衣衫湿透，我也不愿停下来。“功夫不负有心人”，我终于如愿以偿。从此，太阳刚刚露出半个笑脸，运动场上就有我骑车驰骋的身影。运动的感觉真好，全身心的投入运动后，我觉得自己像是长了翅膀的小鸟，找到了飞翔的感觉。我从心底里深深喜欢上了运动的快乐时光。

   光阴似箭， 在运动的欢声笑语中，我迎来了十二岁生日。运动的项目越来越多，运动的时间却越来越紧了。看到别人耍着花样溜冰，我真是垂涎三尺。心想，穿着自己喜爱的溜冰鞋，在夕阳的余晖中，轻轻一滑，它就“咕噜咕噜”领着我前行，那感觉，别提有多惬意了。经过半年的努力，妈妈终于如约奖励我一双溜冰鞋。每到周末，我们四五个同龄的女孩子，穿着五彩斑斓的溜冰鞋，相约来到操场，嬉戏、追逐、打闹，那份快乐，真是无法用语言表达呀！

    我爱运动。即使在雨天，或是晚上写作业的课间休息时间，我也在客厅或阳台踢毽子、跳绳、转呼啦圈等。运动也让我健康地成长，运动带给我匀称的身材、健康的肤色、蓬勃的活力。

   生活依然在继续，运动与生活同在， 俗话说“生命在于运动”，“运动是健康的源泉”。的确，运动中，我其乐融融。运动中，我健康成长。

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