运动养生如何实施？

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  日常养生之道主要就是睡眠，饮食，心态、运动这四样，日常运动以舒展筋骨，活动气取为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个小时左右，时间长短依自己体力而定，不能觉得运动后很 累乏。运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。
  推荐的室外运 动，慢走、快走、慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始，慢走每次1个 小时以上，快走，慢跑每次30分钟左右。另有室内运动，如踮脚尖、捶后腰、摩后 腰、转腰、双腿背部伸展式、前俯后仰、晃海等。除运动外，还有一些小动作之类 的，像咽唾液、摩腹、按摩肚脐、脚底涌泉穴、大小便时咬牙、收缩臀肌及会阴。
  肾 虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可。体质尚虚 时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的。所以运动主要 是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的。另外，平常坐 时一定要坐直，不可体态不正，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要 注意正确的姿势，不可养成不良习惯。
  用活动身体的方式实现健身、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。人类初始，狩猎以取牺牲，采摘而得天赐。运动是人类生存的前提，只是在社 会发展，私有制出现后才有了“劳心者治人，劳力者治于人”的现象。运动养生先 是迎合了社会上层的需求，如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的 最早记录。

  医学的发展为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必 要限制等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、 滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏 捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。

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