做仰卧起坐腿疼怎么办？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了做仰卧起坐腿疼怎么办？的相关教程：平躺于垫子上，双脚弯曲，双手抱头，借助腰部、臀部的力量，将自己的头逐渐靠近膝盖，这是我们大学生的一项体育综测项目，也是很多人喜欢的运动方式。甚至在家里，我们也能够在床上做仰卧起坐，这样即便不出门，也能

平躺于垫子上，双脚弯曲，双手抱头，借助腰部、臀部的力量，将自己的头逐渐靠近膝盖，这是我们大学生的一项体育综测项目，也是很多人喜欢的运动方式。甚至在家里，我们也能够在床上做仰卧起坐，这样即便不出门，也能够运动，而且说不定还可以减肥呢。但有些做仰卧起坐腿会疼，是什么原因呢。

做仰卧起坐腿疼，是因为你大腿上方的肌肉是拉你整个上半身起来的力量来源，只能说你姿势不正确还不能让腰部完全受力。不过仰卧起坐这种东西锻炼腹部是最没有用处的而且最伤腰椎，你年纪上去了就会后悔做这个仰卧起坐，俯卧撑一直撑着保持整个背部腿部笔直，一小时都比仰卧起坐一小时效果好。

还有可能是做的动作不正确导致的，或者是很久没运动了，突然过量的运动也是会导致肌肉的酸痛的。

仰卧起坐的正确做法如下：

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

2、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

3、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

4、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

5、 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

6、在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

7、初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

综上所讲，做仰卧起坐腿疼的原因也就两种情况。所以说，如果你长期或是很长的一段时间没有进行过运动锻炼的话，不要勉强自己，不要一下子完成太多的运动量，这样反而会使弊大于利。再者，仰卧起坐也没我们想的那么简单，我们要用正确的姿势来做，这样就避免了腿部的疼痛。

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