抽筋与单车运动的关系

好酷屋教程网小编为您收集和整理了抽筋与单车运动的关系的相关教程：前言运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。抽筋的现象及其原因1、热身不够最典型发生的运动，就是游泳。其预防就

前言

运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。

抽筋的现象及其原因

1、热身不够

最典型发生的运动，就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度，相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生的抽筋。

2、缺钠

最典型常发生的地点，就是洗桑拿。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。人体是生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。

3、乙酉希胆咸

身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策：休息及再以相反的方向轻轻拉开，然后用手向四侧按摩（涂布热力或思舒等），如有可能再热敷，将乙 酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。

4、挫伤

肌肉等软体组织受挫伤时，也会打结。

5、代谢不良

最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。

抽筋的处理

单车运动里，比较常见的抽筋及其处理；

·手臂抽筋时，轻轻拉直。

·腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。

·小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。

·大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。

·大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

防患抽筋

运动前的《热身操》及《动后操》当中，加强「拉筋」的动作。

运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 （吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。）

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加 练。 骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷及涂 按摩，将乙酉希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比：齿轮比《重》也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比（UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。）所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬《陡坡》或《巅簸》的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。 可是齿轮比《轻》，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比《轻》的好处。

乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「叁点调整法」来更正之。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的单车;关系相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64001c70457e95b2cb00265e.html

相关推荐