谁给我设计一个健身养生的计划，要有详细的安排
好酷屋教程网小编为您收集和整理了谁给我设计一个健身养生的计划，要有详细的安排的相关教程：中午：一、午饭后，半小时散步或运动一下。二、13点午睡一小时。下午：下午四点左右跳绳，或作其他运动。晚上：一、洗澡、洗脸护肤二、刷牙3分钟三、睡觉前保健1、睡觉之前要烫脚。烫脚的水应当是滚开的，先用开
中午：
一、午饭后，半小时散步或运动一下。
二、13点午睡一小时。
下午：
下午四点左右跳绳，或作其他运动。
晚上：
一、洗澡、洗脸护肤
二、刷牙3分钟
三、睡觉前保健
1、睡觉之前要烫脚。烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚；水变温之后再把脚擦干。每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。之后按压足三里穴。
2、按摩手部：
⑴劳宫穴：位于手掌心横纹中，仰掌握拳时中指尖所指处。经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
⑵鱼际穴：位于第一掌骨中点，按摩此穴可理气、清肺利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。
⑶少府穴：握拳小指尖下即是。可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。
除了按压手掌之外，还可以采用梳子梳手心的方法。可以先在手心上涂一层护肤油脂，选一把圆头梳子。然后按着顺序来梳，先从上往下梳，再从右往左横梳，继而再顺时针梳一圈；第二遍相反。每天坚持按摩，就能达到强身祛病的目的。
3、按摩小腹部：
每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
4、用手按摩头部10分钟。
5、保证睡眠10点左右。
其他方面：
1、吃过东西3分钟后要漱口
2、饭吃七八分饱，吃饭细嚼慢咽
3、每天多喝水
4、每天要找快乐，戒怒、戒气恼、戒郁闷
5、每周做皮肤护理
6、每个月要清肠一次。这就是中医养生说的：“人欲长生。肠欲常清。逢月圆而清肠。泻污浊而去毒”。
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