熬夜加班，有什么养生指南吗？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了熬夜加班，有什么养生指南吗？的相关教程：距离春节还有一个月，想必大家都开始了年终冲刺，赶指标、写总结、立规划，工作强度相对较大。为了迎接一个愉悦轻松的假期，这段时间加班熬夜不可避免。经常熬夜的人都有体会，熬夜会对人的身体状态有明显影响。不仅

距离春节还有一个月，想必大家都开始了年终冲刺，赶指标、写总结、立规划，工作强度相对较大。为了迎接一个愉悦轻松的假期，这段时间加班熬夜不可避免。

经常熬夜的人都有体会，熬夜会对人的身体状态有明显影响。不仅容易感到头昏脑涨、精神不振，还会出现不同程度的内分泌失调、肠胃功能紊乱等症状。

因此如何在加班之余，养护好身体，避免熬夜造成的身体损伤就非常重要。小源来给大家支招啦

！收藏这套养生食谱，“拯救”熬夜加班族！

熬夜调理要注意什么

熬夜调理tip1：清肝

熬夜过后，肝的排毒能力有所下降，建议多吃些富含维生素的食物，如西红柿、梨、橘子等，对肝有一定的保护作用。

熬夜调理tip2：祛火

熬夜时身体超负荷运作、功能紊乱、很容易上火，因此应当忌辛辣，适当吃点祛火的食物，如绿豆、苦瓜、莲子等。此外，熬夜后皮肤的油脂分泌会增多，要注意及时清理。

熬夜调理tip3：补水

熬夜对体能的消耗很大，而且夜间新陈代谢放缓，容易造成身体缺水、感觉口干舌燥。在加班时准备一个保温杯，适当补充水分，有利于通便排泄，清理体内积累的有害物质。

3大食谱，“拯救”熬夜加班族

茶品：红枣生姜茶

红枣味甘性温，搭配生姜泡水饮用，有补中益气的功效，尤其适合脾胃不太好的小伙伴。夜间加班时来一杯，能驱寒暖胃、提升状态。

单品：锁鲜枸杞

中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞能“坚筋骨、耐寒暑”。众所周知，枸杞具有良好的明目效果。这是因为，枸杞是目前植物界中玉米黄质含量最高的一种植物。玉米黄质主要集中在人视网膜的黄斑区中心，人体和动物无法自身合成玉米黄质，必须通过食物或补充剂获得。值得注意的是，玉米黄质本身不溶于水，无论是泡水还是煲汤，都不如直接嚼着吃。

直接嚼食枸杞，则能够更加充分地吸收其中的营养成分，最大程度发挥枸杞的养生效果。对于经常熬夜的人来说，适当食用枸杞，不仅可以缓解用眼疲劳，还能在一定程度上修复由于熬夜引起的肝损伤。而最适合嚼食的就是锁鲜枸杞，该品种具有果粒大、果肉厚、果形长，营养丰富等特点；完整保留枸杞鲜果表层天然的蜡质保护膜，适度保留枸杞干果2%-3%的含水量，入口绵柔甘甜，更适合嚼着吃。是熬夜后调理身体的绝佳选择。

杂粮糊：燕麦芝麻糊

燕麦搭配芝麻，既有丰富的纤维素，又有营养的芝麻油，对排毒通便、补脑益智有很好的效果。而且口感细腻柔滑，加班时来一杯能恢复不少元气。

收藏这3道养生食谱，可有效帮助大家调理受熬夜影响的身体状态。不过小源还是建议大家调整好作息，尽量避免熬夜哦！毕竟身体才是本钱，强健体格，才能更好的享受生活。

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