塑造平坦小腹的误区和对策

好酷屋教程网小编为您收集和整理了塑造平坦小腹的误区和对策的相关教程：保养和减肥，最大的忌讳就是陷入了误区，因为这不但费力不讨好，而且还会对身体造成其他的负面影响。下面我们来看看，关于小腹的塑造，你有没有陷入误区？塑造平坦小腹的误区和对策一、仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好

保养和减肥，最大的忌讳就是陷入了误区，因为这不但费力不讨好，而且还会对身体造成其他的负面影响。下面我们来看看，关于小腹的塑造，你有没有陷入误区？

塑造平坦小腹的误区和对策

一、仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式？

仰卧起坐一直被我们奉为获得平坦紧实腹部的“看家法宝”，但事实却是，“肩酸背痛，肚腩依旧”。原因很简单，它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。

对策：如果想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次要好很多！

二、一种运动方式足矣？

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周就变更一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之就越应付自如，最后的结果是，消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。

对策：避免肌肉“应付公事”，并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。比如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或一改往日在地板上练习，躺在斜面长凳上训练，等等

三、高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？其实，健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。

对策：资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

四、健腹≠收腰

许多人都把健腹部运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。

对策：不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的，按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的小腹;平坦;误区;对策相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63fec9c6830e7041f1056a87.html

相关推荐