适合中老年人的运动项目有哪些？

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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着年龄的增长，很多中老年人的身体素质开始逐年下降，无论是心肺能力还是肌肉力量都大不如前。并且还会导致日常生活难以自理，生活质量下降。所以中老年人运动是很有必要的，那么中老年人适合哪些运动呢？

一：抗阻力训练

有研究显示，抗阻训练对于所有年龄段的男性和女性都是安全和有效的。而中老年人参加渐进性的抗阻训练可以获得肌肉力量、爆发力、肌肉质量、骨密度和功能能力的提高，并且抗阻训练能够提高其运动能力，减少损伤的危险，改善独立生活的能力和提高其生活质量。

二：游泳

对老年人来说，游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自己体重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中运动。并且还有助于全身血液循环，增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。另外游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止 或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。

三：健步走

健步走是一项以促进身心健康为目的的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。方法易于掌握，不易发生运动伤害。不受年龄、时间和场地的限制，最适合老年朋友运动。并且提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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中老年人玩骑行应该选择什么样的设备？

中老年人玩骑行应该选择什么样的设备？这个问题应该把中年人和老年人分开来答，中年人年龄一般在40——59岁左右，他（她）们年岁不大，身体都好，业余时间有些户外运动有助于锻炼身体，哥们姐们相约去郊外郊游可优先选择山地车，这类车专门为户外运动者量身定做的。结构坚固，骑行轻便，价格吗从千元至几万元的都有，中年户外运动爱好者可根据自已的经济条件选择。除了山地车之外，中年人也可自驾车出行，这样可以走的更远一些，到郊县或者邻省的风景名胜区游玩。但是要注意安全，高兴而去，满意而归。除了自驾车和骑山地车之外，也可选摩托车，电动车出行，根据路途的远近及身体状况决定。

而60岁以上的老年人由于年龄，身体，经济等各方面原因，可选择的骑行设备就相对少一些。自驾车就不是优先选择的出行设备，最好选择好操作的电动车，二轮电动车，三轮电动车就是优选。身体好的老同志也可骑行山地车，但是不要去太远的地方。本人由于某种原因没有出游，至于还有什么适合中老年人骑行的装备，中老年网友可浏览网上这方面的骑行爱好者，看看他们的如何选择的。

中老年人初学骑行，选择装备及注意事项：

一，选择符合中老年人特点的装备。自行车以3500元左右XTc800捷安特车为首选，能适应各种路面，有前减震手把控制开关操作方便，安全舒适，性能稳定。个人要准备骑行服、头盔、手套、防护眼镜，随车要携带补胎工具、常用修理工具，车包尽量使用尾包或驮包。

二，中老年人初学骑行注意事项。1，一定要结伴出行，最好跟随有经验的骑手骑行，边实践边学习。

2，骑行姿势要规范，防止身体出现酸痛不适。

3，骑行前一定要热身，刚开始速度不可太快。

4，学会补胎和换轮胎。

5，骑行距离不可太远，要循序渐进。

好了，一切准备就绪，踏上你的爱车一起向快乐出发吧！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的中老年人,什么样,应该相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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