初中生怎么全面健身？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了初中生怎么全面健身？的相关教程：我建议中学生不去健身房高强度健身，因为现在十多岁学生正在青春发育期，增大训练强度，会导致营养不足，影响身体发育。当然现在也是长身体的最佳时期，如果你特别想自己身体锻炼出高大强壮的身材与体质，建议给你采

我建议中学生不去健身房高强度健身，因为现在十多岁学生正在青春发育期，增大训练强度，会导致营养不足，影响身体发育。

当然现在也是长身体的最佳时期，如果你特别想自己身体锻炼出高大强壮的身材与体质，建议给你采取整体的强身锻炼计划和饮食如下。

起床后

1 一杯清水(300毫克)快速开始身体代谢水平

2 一勺乳清蛋白+蜂蜜，也可以直接补充一杯牛奶

早餐

1 鸡蛋3个

牛奶250毫升

主食100克主食以前红薯，全麦面包，麦片，

2 鸡蛋6个

全麦面包5片或麦片100克

中餐

1 主食100克

蔬菜不限

肉100克蔬菜和肉，杜绝肥肉

加餐

一份水果避免晚餐过于饥饿

2 主食200克

蔬菜不限三种以上

肉200克主食大米，豆类，粗粮为主，青菜和肉

晚餐

1 主食100克

蔬菜不限

肉100克蔬菜和肉以鱼，海鲜，鸡胸肉为主。

睡觉前

2个鸡蛋清

2 主食100克

蔬菜不限

肉200克也是红薯，大米，豆类，青菜和肉

睡前

2个鸡蛋清

不能空腹训练，也不能吃太饱，避免训练不舒适，可以吃一个香蕉或者是全麦面包两三片。

训练后增肌粉一份3勺(主要是增肌)

也可以少吃多餐，可以分为早餐，上午餐，午餐，下午餐，晚餐和宵夜主要是增肌类型的。

晚上不可以吃太多，主食要少放油盐，不要剧烈运动

饮食1主要是维持健康人群，很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块，这个饮食计划在于，维持肌肉弹性，提高肌肉质量，增加心肺功能，保证日常饮食营养均衡。

饮食2增肌人群首先保证蛋白质和碳水化合物比例，热量摄入略高于代谢加训练支出，建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更好。

健身计划(腿，背，胸，腹，肩，手)

腿部训练3组每组10个，3*10 哑铃深蹲

背部训练3*10 哑铃俯身划船 交替哑铃弯举

腹部训练3*10 仰卧起坐

胸部训练3*10 哑铃卧推

肩部训练3*10 哑铃飞鸟

肱三头肌训练3*10 肱三支撑

最好是找几个小伙一起去锻炼互相为对方加油打气，一个人练就比较枯燥，很多人办了健身卡去锻炼个一两次就不想去了，一个人枯燥乏味，没伴，

如果条件好的话找个私人教，这样不会枯燥乏味，而且训练效果更好。

希望你坚持下去得到你想要的成果，加油

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的初中生,健身,全面相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63fddd49c554b67351019273.html

相关推荐