产后睡眠出问题，怎么破？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了产后睡眠出问题，怎么破？的相关教程：产后睡眠不好容易影响皮肤健康、内分泌，导致体重增加，而且还会降低人的免疫力，加重抑郁。那么怎样才能找回好睡眠呢？产后易失眠的原因1.心理因素产后妈妈最容易出现的心理问题就是焦虑。这种情绪时常在晚上躺下

产后睡眠不好容易影响皮肤健康、内分泌，导致体重增加，而且还会降低人的免疫力，加重抑郁。那么怎样才能找回好睡眠呢？

产后易失眠的原因

1.心理因素

产后妈妈最容易出现的心理问题就是焦虑。这种情绪时常在晚上躺下之后加重。躺下之后，不少妈妈会思索一天之内发生的事情，自己哪里没有照顾好宝宝，反复思索怎样才能让自己表现得更好，但是焦虑的状态却总是让自己无法理清头绪，引起失眠。

如果发现自己也有这样的问题，妈妈就要注意调整自己的心态了。平时带宝宝不必总是待在家里，可以用婴儿推车推着宝宝外出散步，和小区的邻居聊聊天，或者干脆出门购物。已经做错的事情不必纠结，因为也不可能重新来过。

2.躺着多动的少

总是宅在家里，除了照顾宝宝就是躺着，缺乏锻炼的情况下，无法消耗妈妈的体能，就不容易让妈妈产生疲劳感，所以才会导致失眠。

想要改善这个问题，妈妈每天可以坚持做半小时到一小时的有氧运动。还可以经常散散步，都有助于妈妈的睡眠。

3.吃得太饱，吃得太晚

胃里装满食物还没完全消化，这会使得大脑过于兴奋，当然一时难以入睡。建议大家不要在晚上进补，9点后最好不要进食。

怎样让睡眠规律起来？

1.周末不要疯狂补觉

职场妈妈平时要上班，晚上下班之后要带娃，非常劳累。每天都期盼周末到来，因为周末让爸爸帮忙带娃自己好好睡一个大觉。

但是这种做法很可能会把妈妈的生物钟打乱，过度补觉带给妈妈的可能是随后更严重的失眠。

3.避免早上和宝宝一起小憩

很多妈妈都是在宝宝睡觉时自己也赶紧睡一下，宝宝醒来后可以更有精力的陪宝宝玩耍，这样做其实无可厚非。但是宝宝的睡眠占据了一天当中的大部分时间，这是宝宝身体发育所需要的，成年人并不需要睡这么久。尤其是如果妈妈早上和宝宝一起小憩时间超过30分钟，反而可能会影响妈妈的精神状态。

4.充分利用带娃时间

有很多事情妈妈在带娃的过程中也可以做，这样既带了娃，又解决了一些家务琐事，妈妈可以挤出更多的时间来休息。

长期睡眠不足会影响一个人的体制引起一些其他的疾病，还会让整个人的心情整天都处于低谷状态。为了不让这些严重的问题发生，妈妈应该利用好以上的方法调整好自己的睡眠哦~

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的产后睡眠出问题，怎么破？相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63ec9a26f82d58f70506dbed.html

相关推荐