这样做可减少熬夜带来的伤害

好酷屋教程网小编为您收集和整理了这样做可减少熬夜带来的伤害的相关教程：现代社会，工作压力大，又值寒冬，能早睡的人真是让人羡慕。然而，生活所迫，不熬夜，第二天的工作就会受到影响，引起连锁反应。因此，加班、回家继续熬夜的人不在少数。要说熬夜给我们带来的最直接的负面结果，就是

现代社会，工作压力大，又值寒冬，能早睡的人真是让人羡慕。然而，生活所迫，不熬夜，第二天的工作就会受到影响，引起连锁反应。因此，加班、回家继续熬夜的人不在少数。要说熬夜给我们带来的最直接的负面结果，就是第二天犯困，工作效率低下;眼睛容易出现黑眼圈和眼袋，使人看起来老了五岁。而间接的，你暂时没看到，但时间久了会自然显现出来的，比如身体内部的变化。身体素质变差，内分泌失调，脾气也越来越暴。

既然有些班是一定要加的，有些夜是必须要熬的。那么光焦虑没有用，还得想办法使熬夜带来的伤害降至最小才是硬道理。怎样才能使熬夜不那么伤人呢？

一、加强营养

1、补充蛋白质

熬夜的人能量消耗很大，容易感到疲劳。而蛋白质可以为人体补充能量，使人精力充沛。但是，这并不意味着，熬夜的人可以肆无忌惮地吃肉。动物蛋白质里面含有人体必需的氨基酸，当然也是要摄入的。但是吃太多油腻的肉类很容易发胖，脂肪超标又会引起其它疾病。因此，还需要配合多吃点植物蛋白，这样可以较少地摄入胆固醇。如大豆、坚果等，都是可以抗疲劳的食物。

2、补充维生素A

熬夜的人通常最疲劳的是眼睛。很多人都有体会，用眼时间太长，眼睛里会布满了血丝，使人看起来特别憔悴。那么，对眼睛的保护也是熬夜工作的人必须要注意的。维生素A可以帮助生成视紫，视紫可提高人眼的适应能力。夜晚灯光昏暗，跟白天的自然光是不能比的，这时候还在聚精会神、高强度地用眼，势必会伤害眼睛。若这时体内维生素A不足，视紫成生的慢，会导致视力的下降，甚至造成夜盲。

二、加强锻炼

运动时，可加速血液循环，给机体增加活力。如果在熬夜的时候，觉得腰酸背痛或是瞌睡难忍，可站起来活动一会儿，做做体操，伸伸胳膊踢踢腿，只要不会弄出大的动静打扰邻居就可以了。哪怕只有十分钟，也比坐在那里硬熬的效率要高得多。

然而很多人在熬夜的时候喜欢喝咖啡或是吃零食来提神，这是十分不可取的。睡前四小时就不应该再喝咖啡了，否则等你想睡的时候，又会睡不着。另外，半夜吃零食，而活动又少，时间久了肯定会引发发胖的。

三、自我调节

既然熬夜已经发生，并在短期内不可避免，就应做一些相应的调节。比如中午的时候，可以抓紧时间小睡一会儿，可使下午更有精神。在回家的路上，如果是坐车，也可以小睡一会儿。心理上尤其不要有负担，觉得自己经常熬夜，马上身体会吃不消。心理暗示是非常重要的，你心里的想法是消极的，身体所表现出来的，也会是消极的;如果你积极一些，心情上的愉悦，可以增强身体的抵抗力，使身体表现出好的一面。

只有将自己的身心都调节好，才不会被自己吓倒。否则夜也熬了，工作效率却不见提高，成果也不是很显着，自己都会觉得越来越力不从心。

四、熬夜前后需要做这些

1、卸妆

很多白领女士白天上班的时候，为了有一个良好的精神面貌，同时也出于对他人的尊重，都会化妆。但是即使是淡妆，到了晚上，回到家里，也应该彻底卸掉。晚上是皮肤保养的最佳时间，即使你不能睡美容觉，也不要带妆熬夜。因为晚上皮肤会分泌更多的油脂，如果彩妆没有被卸掉，就容易使毛孔堵塞，长出很多痘痘。其实，女性如此，男性也一样。不用卸妆，但一定要用洁面乳认真地将脸洗干净。

2、疲惫时做眼保健操

熬夜加班，多是对着书本或电脑，眼睛非常地疲劳。要有意地增加眨眼的次数，多做做眼部按摩。如果不会按摩，小学时做的眼保健操就很好。还可以用热毛巾在眼睛上敷一会儿，促进眼部血液循环，也可以有效缓解眼部疲劳。

3、早上洗个热水澡

好不容易能睡了，可没一会儿闹钟又响了。不得不起床了，但是总觉得昏昏沉沉，这可怎么去上班呢？洗个热水澡，将皮肤和血液都唤醒。洗完以后，你会觉得清爽了很多，精神也提升了不少。

结语：

熬夜伤身，这是人人都知道的。但是，随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大。熬夜几乎成了很多人不得不面对的事。即使熬夜了，也不要太消极，多补充营养，加强锻炼，都能有效地增强体质，减少熬夜给身体带来的伤害。熬夜前，一定要卸妆，防止长痘痘;熬夜的时候，多按摩眼部，可有效缓解眼部疲劳;熬夜后，洗个热水澡，可保持神清气爽，继续迎接新一轮的挑战。

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