行为习惯 危害健康的12大行为习惯

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由于我们现在的生活条件越来越好，从而导致很多人开始学会了生活享受。生活享受这是好事，但是却不能因为享受而影响到了我们的身心健康。现如今很多人们的日常行为习惯都在严重影响着健康，那么到底哪些行为习惯会影响我们的健康呢？下面小编就来告诉大家。

危害健康的行为习惯

1、摸脸

紧张时下意识地抹鼻子，累了用手托着下巴等等，人们总是喜欢动不动就摸脸，据美国国家卫生研究院数据，人平均每小时会摸脸4次。

美国亚利桑那大学研究显示，每6.5平方厘米的桌子上，细菌数量超过厕所百倍，如果在接触后摸脸，很容易把细菌传播给皮肤，增加患皮肤病及传染病的风险。

来自美国纽约的相关的专家们还指出了，哪些喜欢摸脸的人，是会导致您的皮肤毛出现不透气的现象，长时间摸脸的人会脸上会出现座疮的，所以说很所摸脸的危害还是蛮大的。

2、一直坐着

大量研究已表明，久坐会增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险。美国西北大学最新研究发现，每天每多坐1小时，日后残疾风险就会增加50%。

有些人认为，他每天锻炼一会，即使坐上一天也不会有些问题，这是错误的。即使你每天早晨起来锻炼了一会，如果你因为上班而坐上一整天的话，对你的身体还是会造成损害。所以我们应该在坐着的时候，经常站起来走一走。

3、频繁刷新社交网站

上班时间频繁使用社交软件，如微博、微信等，不仅影响工作，甚至会危机婚姻。智利研究发现，频繁使用社交软件的人与不常用甚至不用的人相比，在过去12个月内萌生离异念头的比例要高2倍。

根据相关的人士的调查统计还指出，现在众多人在使用社交软件的时候都是会出现一些攀比的心理，有的人甚至出现嫉妒的心理，产时间的在沉迷与网络社交软件的话，是可能产生不健康的心理和思想的。

4、零食不离嘴

很多人喜欢边工作边吃零食，英国利物浦大学研究人员发现，当人边吃边做事时，思想不集中，吃进去的热量也更多，并且这种过食效应会一直持续到晚上，久之就容易因热量摄取过多而发胖。

一般的零食内并没有含有什么营养，即使吃的再多，对身体也没有什么好处，反而还会让身体发胖。所以我们最好还是少吃一些零食，在吃饭的时候多吃一些饭菜。而且我们平时在吃饭的时候最好不要三心二意，更不要一边工作一边吃零食。

5、揉眼睛

犯困时，或是看书、使用电脑过久，就总是忍不住用手揉揉眼。美国维克森林大学眼科教授基斯·沃尔特博士指出，揉眼睛会令角膜变薄，导致视力失常，并且不能用激光手术来矫正视力。

如果你戴隐形眼镜，就更不能随便揉眼睛了，如果眼睛经常有干燥、发痒等不适，应及时到医院就诊。

6、憋尿

很多人因为开会或处理事务而忍着不去上厕所，偶尔一两次问题不大，不过一旦形成习惯，就会损伤括约肌，引发尿路感染、膀胱感染等问题，严重的甚至会因括约肌弹性衰退引起尿失禁。

7、不整理办公桌

美国明尼苏达大学研究显示，杂乱无章的办公桌也会影响健康。

研究人员令两组办公人员分别在杂乱及整洁的办公桌上工作，10分钟后为他们提供苹果或糖果，结果发现，办公桌井然有序的人有67%选择了苹果，而办公桌杂乱的人有80%选择了糖果。

8、长时间玩弄手机，平板电脑

平时我们意识不到长时间低头玩手机会给我们的身体带来什么不良后果。但是这不仅使年长的人身体受不了，而且使得24岁以下的年轻人分分钟都离不开手机了。英国健康医疗服务中心的最新研究发现，18岁至24岁的受访者中84%的人因为睡觉前玩手机，电脑，平板引起下背痛。

研究表明先进的智能手机等电子产品会引发更多的健康问题，由于玩手机，平板会使头部长时间偏向一个方向，形成所谓的“短信脖”。《福布斯》报道，美国消费者每年所发短信数量达2.19万亿，而患“短信脖”的人达数百万计。这给脖子和肩膀带来的压力会使肌肉紧张，甚至会有损脊椎或神经。

9、睡眠不足

成人每晚健康的睡眠时间是7-9小时。但由于现在忙碌的生活和工作，很多人并未达标。不健康的睡眠时间不仅会影响身体发育，增加肥胖率，还会影响神经。要是整晚熬夜的话甚至会使体内分子神经增加，这表明大脑受损。

如果经常性睡眠不足，会患高血压，增加高肥胖率，产生其他健康问题。《睡眠研究杂志》分析整理了全世界696个不同研究，得出的结论是睡眠不足会使人体重增加。

10、白天长时间小憩

我们了解睡眠不足带来不好影响，那来看看如果睡眠过多会有什么不好。短暂的午休能有效提高工作效率，但时间过长同样会有副作用。将午休时间控制在30分钟内能防止身体进入深度睡眠。另外，每天小憩时间超过1小时的话，早死亡率会增加32%。

11、喝糖类软饮

任何掺杂苏打水的饮料都不能与健康挂钩。我们并不清楚的是，过多引用含糖软饮会对身体造成危害。哈佛大学最近的一项研究表明，每天喝一听苏打水，患心脏病的机率增加20%。

如果每天都喝可乐或者苏打水，表面看起来无害，但是每天只有12盎司的苏打水一年下来相当于吃了四磅重的糖。所以以后我们要注意了，再喜欢也不要每天喝。

12、着装不舒适：鞋子，内衣;肩背过大的手包

为了追求时尚，女人们的着装有时候并不以舒适为主;但是，健康专家认为她们一时的不舒适甚至会影响一辈子的健康。不合身的胸罩不仅会造成背部疼痛，还会导致皮肤疹，肌腱炎，甚至会出现胃肠道受损。肩背大手提包成为当下流行的元素，但是要想避免背部损伤，最好包里不要放过多东西。美国脊柱疗法协会建议女性所背物品重量不要超过体重的10%。

整体形象的塑造，鞋子是关键一环。但很多不合脚的鞋会导致脊椎退变，严重的话还要做脊椎修复手术。高跟鞋是脚或背部出现问题的罪魁祸首，穿这么高的跟鞋很有可能会摔倒，脚踝扭伤，导致脚步关节退化。

10个养生小习惯

1、捏鼻

常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

2、鸣鼓

以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

3、随时深呼吸

平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘;提高换气效率，肺泡更健康强韧。

4、学猫伸懒腰

谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

5、每天量体重

正常体重是身体质量指数(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。

6、少喝含糖饮料

常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

7、一天8杯水

喝水有利于健康，这是我们大家都知道的。水是我们的生命本源，没有了水，就不会有生命。所以我们人体最离不开的就是水。每天我们最好都喝8杯水，尤其是上班族，不要因为工作繁忙而把喝水的时间省下了，这样不利于自己的健康。

9、每顿饭不少于20分钟

肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

10、外食必备筷子

用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众，高了2.3倍。

幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法：就是自己带筷子。

总结：

阅读完了本篇文章，相信大家都会危害我们健康的行为习惯有所了解了吧。健康就在我们的身边，关键就在于我们能不能把握住。在生活中，除了文中所说，还有很多行为习惯会危害到我们的健康，为了我们的身体健康，希望大家能够多多注意。

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