如何加强盆底肌肉锻炼

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何加强盆底肌肉锻炼的相关教程：可能有的人存在一个误区，认为只有女性才需要进行盆底肌肉训练。其实不然，不管是男女，盆底肌肉训练都是有必要进行的。女性产后进行盆底肌肉训练，有利于身体更好的恢复，能够预防产后小便失禁，能够避免产后阴道松

可能有的人存在一个误区，认为只有女性才需要进行盆底肌肉训练。其实不然，不管是男女，盆底肌肉训练都是有必要进行的。女性产后进行盆底肌肉训练，有利于身体更好的恢复，能够预防产后小便失禁，能够避免产后阴道松弛。男性进行必要的盆底肌肉训练，能够提高射精力度，提高男性性生活质量。

男性凯格尔训练是盆底肌肉训练项目之一，分为四部分。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

进行盆底肌肉训练的方法上面已经有了简要的介绍，盆底肌肉训练的方法很简单，但是每一周的训练都必须坚持，每一组的训练都必须做到位，这样才能够达到应有的效果。尤其是女性产后，进行必要的盆底肌肉训练，能够起到紧缩阴道的效果。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的肌肉;每组;产后;间隔;练习相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63e75eb294fe3a37f607f56d.html

相关推荐