熬夜的坏处 11点才睡就是不要命

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在生活中，因为各种各样的原因，导致我们的压力大，进而影响着我们的作息时间变得不合理了，身孩子有很多人经常熬夜到深夜几点，但是你知道吗？这样做的的危害是非常大的。经常熬夜的人皮肤变得越来越差，长期熬夜对我们的生命也存在威胁，下面我们一起来看看熬夜的危害吧。

11点才睡是不要脸还是不要命

经过调查不难发现，有大概3万多人表示自己经常熬夜，甚至有大约一万多的人说就是喜欢熬夜，就算可以早睡也不会睡不早。还有超过一半的人说自己几乎都会在0点之后才睡觉，还有18.2%的人表示都是凌晨1点才开始准备睡觉。

缺觉或者睡多了：对身体都不好

“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。

我们晚上睡觉是充电：白天是放电

如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来？就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。

相信我们每个人都应该知道：熬夜是不好的行为。可是为什么夜猫子还是那么多呢？也许是因为大家都相信，即使经常熬夜也不会对健康有什么影响，更别说带来的死亡机率是非常小的了，尤其是一些年轻人认为自己年轻不怕什么。

警惕熬夜的7大危害

在晚睡熬夜的大队伍中，不是被做不完的工作所累，就是没有早睡早起起的习惯。近期一项研究显示，睡眠长短可以影响寿命，睡觉习惯也能透露健康秘密。为此我们总结了不同睡眠习惯对健康的影响。

压力大的人早睡早起更易疲劳

一般认为，早睡早起身体好，如果这些人心理压力大，反而更易疲劳。美国疾病预防控制中心建议，压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

常熬夜的人更易发胖

研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。

心理专家建议，就算你没有睡觉的意思也要尽量的按时休息，因为常熬夜的人也是要积极的调整作息习惯的，建议大家要按时上床。还可以把卧室的灯光换成暖色系。早上也要按时起床，晚上9点后不要再吃东西了，坚持至少21天，就可以养生习惯了。

常熬夜的人记性差

常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。

研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。

常熬夜的人易疼痛

常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬。

常熬夜的人往往会错过这一过程。喜欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼痛。

常熬夜的人易抑郁

常熬夜的人患抑郁症的几率会更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率，比睡眠良好的人高4~5倍。由于缺觉时体内压力激素会增加，所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。

建议熬夜的人次日补觉时间别太长，平时多锻炼，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，应及时向医生求助。

常熬夜的人更容易打鼾

研究发现，常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。如果常熬夜，又打鼾严重，需及时去医院检查，确定病因并治疗。

睡眠习惯随年龄变化

10岁后，人开始逐渐睡得更晚，常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19 岁时达到巅峰。青少年是“自然的常熬夜者”，父母应允许孩子周末多睡睡;青春期之后，由于激素变化，男性比女性更易成为夜猫子

如何应对熬夜危害

随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多。夜深人静的夜晚，是为数众多的人们的“黄金时段”：或静心创作，或研读功课，或朋友聚会尽情happy......你要知道，经常熬夜是一种不科学的生活方式。

易使生物钟被打乱，晚上精力充沛，白天无精打采，时间久了，很多人无法调整回原来的生活节奏，容易出现便秘、胃溃疡、忧郁等症状。

皮肤受损

一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题。

而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

抵抗力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也都会找上门来。

记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持一天的工作和生活。

而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

阴虚火旺

对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，因此熬夜者也常有肠胃毛病。

结语：

不得不说，随着年龄增长，睡眠时间会逐渐的缩短。并且年龄越大，夜间打鼾、白天易瞌睡的疾病就会变得高发，小编也总结了长期熬夜所带来的健康隐患，希望有熬夜习惯的的朋友们能及时纠正，免得招惹疾病上身哦。

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